Quattro tecniche per sperimentare la consapevolezza dell'autocompassione
Nella ricerca del benessere psicologico e della resilienza, una pratica nota come Mindful Self-Compassion (MSC) si è dimostrata un potente strumento. Questa pratica, co-sviluppata da Dr. Kristin Neff e Dr. Christopher Germer, combina abilità di mindfulness con abilità di autocompassione per migliorare il benessere generale.
Al centro della MSC ci sono tre componenti chiave: autokindness, comune umanità e mindfulness. L'autokindness, nel contesto dell'autocompassione, significa essere gentili con se stessi, anche durante i momenti difficili. Ciò può essere ottenuto pensando a come si risponderebbe a un amico che attraversa un momento difficile e applicare la stessa gentilezza a se stessi.
D'altra parte, la comune umanità si riferisce alla consapevolezza che tutti sperimentano sfide nella vita. Questa comprensione può aiutarci a sentirsi meno soli durante le sfide della vita.
La mindfulness nell'autocompassione è definita come la consapevolezza bilanciata dei pensieri e dei sentimenti negativi coinvolti nel personale sofferenza. Questa consapevolezza bilanciata ci consente di vedere le nostre lotte chiaramente senza essere travolti da esse.
La ricerca ha dimostrato che l'autocompassione è associata al benessere psicologico, all'affetto positivo, all'ottimismo e alla resilienza. Inoltre, la mindfulness e l'autocompassione possono influire positivamente sulla resilienza e mediare il ruolo della depressione.
L'adozione di strategie di mindfulness self-compassion può aiutarci a diventare più resilienti. Questa resilienza, a sua volta, può migliorare il nostro benessere generale e aiutarci ad avere una visione più ottimistica della vita.
Il movimento mindfulness, come lo yoga e il tai chi, può anche aiutare ad aumentare l'autocompassione e beneficiare le persone con ADHD. Una meditazione guidata di autocompassione può aiutare a promuovere affermazioni positive e raggiungere uno stato di rilassamento.
Per ulteriori informazioni e risorse sulla mindfulness self-compassion, consulta il Center for Mindful Self Compassion. Ricorda, identificare i pensieri non utili può aiutarci ad avere una visione più accurata di una situazione difficile, rendendo il nostro viaggio verso l'autocompassione ancora più gratificante.
