Prova settimanale di una sfida tecnica di pilates: le immersioni di cigno mi hanno aiutato a migliorare la mia postura e l'equilibrio
La Dive du Cygne de Pilates est un exercice de matelas de niveau intermédiaire qui offre de nombreux avantages pour votre corps. Ce mouvement d'extension du dos, lorsqu'il est effectué correctement, peut aider à inverser la posture habituelle utilisée lors de la siège ou du défilement sur les réseaux sociaux, en activant les muscles qui sont souvent sous-utilisés dans la vie quotidienne.
Pour effectuer la Dive du Cygne, il est recommandé par un expert de réaliser un mouvement fluide et régulier, sans à-coups brusques. Pour commencer, imaginez vos jambes et vos bras comme les deux extrémités opposées d'une balançoire, avec votre bassin au milieu. Engagez votre.core, rentrez votre nombril pour protéger votre dos inférieur et visualisez-vous comme un crayon long.
La Dive du Cygne encourage l'articulation et la fluidité à travers la colonne vertébrale, en particulier la région thoracique, qui peut devenir raide. Pour rendre le mouvement plus confortable, concentrez-vous sur l'engagement de votre.core, l'allongement de votre colonne vertébrale, le maintien d'un cou détendu, l'utilisation de mouvements lents et contrôlés et l'éviction de l'hyper-extension de votre dos inférieur.
À mesure que vous progressez, appuyez doucement sur le tapis avec vos jambes pour activer vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ce mouvement fournit également une ouverture plus forte pour la poitrine et nécessite une flexibilité dans les quadriceps. La Dive du Cygne étire le devant du corps, y compris la poitrine et les hanches, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui se sentent tendus à l'avant du corps.
La Dive du Cygne fait partie d'une séquence plus large de mouvements de Pilates et sert de préparation pour des mouvements de balancement avancés tels que le Rocking sur le Mat. La progression de la Dive du Cygne peut conduire à la maîtrise du mouvement de Rocking sur le Mat avancé.
Agiter les hanches peut aider à détendre toute tension et à améliorer l'alignement pendant la Dive du Cygne, comme le démontre un expert. Pour effectuer la Dive du Cygne avec une bonne forme, levez-vous à partir de votre dos supérieur plutôt que du cou et concentrez-vous sur l'allongement à travers le sommet de la tête et l'ouverture à travers les clavicules.
Commencez petit et pratiquez le plongeon dans une plage de mouvement plus petite au début, en gardant vos mains près de votre poitrine, juste sous vos épaules. À mesure que vous deviendrez plus à l'aise avec le mouvement, vous pourrez augmenter progressivement la plage. Rappelez-vous de maintenir le contrôle pour créer un mouvement de balancement sans couture qui reste soutenu tout au long de la Dive du Cygne.
En conclusion, la Dive du Cygne de Pilates est un exercice précieux qui peut aider à améliorer votre posture, activer les muscles sous-utilisés et promouvoir la santé de la colonne vertébrale. En suivant les conseils et les conseils fournis, vous pouvez intégrer cet mouvement en toute sécurité et efficacité dans votre routine de Pilates.
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