Pronti al viaggio: allenamento per evitare che il corpo diventi una massa compatta di desolazione durante il viaggio
Routine di Allenamento per Viaggi in Auto: Un Nuovo Modo per Restare Attivi in Movimento
Nel mondo moderno, trovare il tempo per fare esercizio fisico può essere una sfida, specialmente durante lunghi viaggi in auto. Tuttavia, una nuova routine di allenamento progettata per i viaggi in auto sta facendo scalpore, offrendo una soluzione innovativa per mantenere la forma fisica mentre si è in movimento.
La serie di esercizi, ancora non attribuita ad uno specifico sviluppatore, include una varietà di esercizi che possono essere eseguiti in auto o durante le soste. Ecco alcuni dei movimenti che compongono questa unica routine di allenamento:
- Rear-ender: Questo esercizio cardiovascolare può essere eseguito prima di una pausa caffè al mattino. Stai a circa un piede di distanza dal retro della tua auto, solleva le ginocchia e tocca le punte sul paraurti, alternando le gambe, cercando di fare 3 serie da 20 ripetizioni.
- Suitcase Swing: Questo esercizio mira al fondoschiena, alle gambe e all'addome inferiore. Stai con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, afferra la tua borsa con entrambe le mani, piega leggermente le ginocchia, spingi attraverso i talloni e lascia che la borsa si alzi fino ad altezza spalle.
- Bumper Push-up: I dettagli per questo esercizio non sono stati forniti, ma è un esercizio che può essere fatto durante un lungo viaggio, offrendo benefici ancora da spiegare appieno.
- Tire Tap: Per eseguire il Tire tap, inizia dal lato del guidatore anteriore sinistro in posizione accovacciata, salta con il piede sinistro, utilizzando le braccia e la gamba destra per proiettare il tuo corpo verso il pneumatico posteriore, atterra morbidamente sulla palla del piede destro, lascia che il piede sinistro passi dietro di esso prima di toccare, e ripeti dall'altro lato. Mira a 20 salti per il Tire tap.
- Windshield Wiper Reverse Leg Lift: Questo esercizio mira ai glutei e può essere eseguito mentre si pulisce il parabrezza. Piega leggermente la gamba in piedi mentre raggiungi in avanti con la spugna, solleva la gamba opposta dietro di te, stringendo per attivare i glutei, e riporta la gamba e il braccio alla posizione di partenza. Prova 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba.
- Reverse Leg Lift: I dettagli per questo esercizio non sono stati forniti, ma è un altro movimento suggerito per i viaggi in auto che mira ai glutei.
- Parking Lot Sprint: Questo esercizio è adatto per spazi stretti e coinvolge un balzo plyometrico e una curtsey lunge per lavorare sui glutei e i quadricipiti e aumentare la frequenza cardiaca. Una modifica per il Parking lot sprint è il Tire tap, che può essere utilizzato quando c'è poco spazio.
- Freeway Crunch: Questo esercizio può essere fatto dal sedile del passeggero e coinvolge l'esecuzione di crunch a bicicletta mentre seduti. Per eseguire il Freeway crunch, metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti ai lati, solleva il ginocchio sinistro e abbassa il gomito destro, ruotando al centro in modo che si incontrino, torna alla posizione di partenza e poi ripeti dall'altro lato, continuando ad alternare i lati. Mira a 50 crunch a doppio conteggio ogni 5 minuti.
Questi esercizi, quando combinati, formano una routine di allenamento completa che può essere adattata a diverse situazioni durante i viaggi in auto. Che tu sia in un lungo viaggio o in attesa di una sosta, questa routine di allenamento offre una soluzione pratica per mantenere la forma fisica mentre sei in movimento.
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