Programma di allenamento mentale di Jason Selk: Un programma di 10 minuti per assicurarsi la vittoria prima dell'inizio della partita
Nel campo della psicologia sportiva, il libro di Jason Selk, "10-Minute Toughness", offre un approccio conciso e pratico all'allenamento mentale. Questo libro, scritto dallo psicologo sportivo che serve come direttore di psicologia sportiva per gli St. Louis Cardinals, delinea un processo di tre passaggi progettato per aiutare gli atleti e i dirigenti aziendali a migliorare la concentrazione, aumentare la fiducia e migliorare le prestazioni complessive.
Il processo inizia con il "respiro centrale", una tecnica progettata per gestire lo stress e migliorare la concentrazione. Secondo Selk, fare un respiro profondo prima e durante la competizione può controllare la frequenza cardiaca e migliorare le prestazioni sotto pressione. Questo respiro è la base del programma di allenamento mentale di 10 minuti.
Poi viene la dichiarazione di prestazione. Per un ciclista, potrebbe essere "Peso indietro e respira facile". Per un dirigente aziendale, potrebbe essere "Ascolta per primo; poi decidi; sii veloce e sicuro". Queste dichiarazioni sono strumenti per ridurre il dialogo interno negativo durante le prestazioni, aiutando le persone a mantenere una mentalità positiva.
Il terzo e ultimo passo è la "ripresa personale". Questo strumento viene utilizzato per costruire la fiducia e visualizzare il successo. Dopo aver recitato la dichiarazione di prestazione, trascorri un minuto a visualizzare il successo passato. Dopo aver visualizzato il successo ultimate, trascorri un altro minuto a visualizzare una prestazione di successo futura. Riproduci rapidamente la visualizzazione fino a quando non sembra giusta.
L'allenamento mentale si conclude con un respiro profondo di 15 secondi, che segna il completamento del programma di allenamento mentale di 10 minuti. Selk afferma che le tecniche nel libro possono migliorare significativamente la concentrazione, aumentare la fiducia e migliorare le prestazioni complessive.
Inoltre, il libro fornisce esempi e esercizi del mondo reale per rafforzare i metodi. Inoltre, sottolinea l'importanza della pratica mentale costante, del setting di obiettivi e del dialogo interno positivo.
Inoltre, l'affermazione di identità di Selk, "Sono più motivato della mia concorrenza; sono il consulente di psicologia sportiva più efficace al mondo", serve come strumento per aumentare la fiducia in se stessi. Completando l'affermazione di identità con una forza chiave e ciò che si vuole essere conosciuti, le persone possono rafforzare la loro convinzione e motivazione.
Mentre non ci sono informazioni specifiche disponibili sul numero di volte in cui Jason Selk ha applicato il programma di allenamento mentale di 10 minuti nella sua carriera di psicologo sportivo, i principi delineati in "10-Minute Toughness" hanno senza dubbio aiutato numerosi atleti e professionisti aziendali a raggiungere i loro obiettivi. Sia che siate un atleta esperto o un dirigente aziendale, questo libro offre un modo pratico ed efficace per migliorare la vostra resistenza mentale.
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