Prendi un po' di cibo nutritivo a mezzogiorno per combattere il calo di energia del pomeriggio al lavoro
In cerca di una dieta bilanciata, lo spuntino può giocare un ruolo cruciale nel mantenere i livelli di energia e la salute generale. Ecco alcune suggerimenti per snack nutrienti che sono facili da preparare e ricchi di nutrienti essenziali.
Innanzitutto, la crema di arachidi e banana fanno un sano spuntino. Questa combinazione offre una vasta gamma di benefici, tra cui proteine, grassi sani, potassio, fibra e potrebbe anche aiutare a ridurre il rischio di cancro, problemi cardiaci e diabete.
Il mix di frutta secca fai da te è un'altra ottima opzione. Mischiando un assortimento fatto in casa di noci e frutta secca, puoi evitare l'aggiunta di sale e zucchero. Noci, semi di zucca, noci, fichi, albicocche secche e prugne sono alcune delle opzioni nutrienti da includere. Per varietà, si possono provare combinazioni di mix di frutta secca, come noci, semi di zucca, noci, albicocche secche e gocce di cioccolato fondente.
Le sardine sono un altro alimento ricco di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, calcio, vitamina B-12 e vitamina D. La Scuola di Scienze Acquatiche e delle Risorse Ittiche dell'Università di Washington considera le sardine un alimento a basso impatto.
Il cioccolato fondente è un dolce modo per soddisfare la fame e potrebbe aiutare a ridurre i livelli di stress. Contiene composti flavonoidi antiossidanti che potrebbero avere questi benefici. Tuttavia, è importante tenere d'occhio le porzioni, poiché i baci di cioccolato fondente non supereranno significativamente la soglia delle 150 calorie.
L'avocado è una fonte densa di grassi sani e può aiutare a placare la fame. Mezza avocado su cracker integrali fornisce un equilibrio di energia e grassi.
Il biltong, uno spuntino a base di carne essiccata al naturale condito con spezie, sale, pepe e aceto, è un altro snack a basso contenuto di zucchero e alto contenuto proteico. È privo di conservanti e, come indicato dal menu del ristorante Simola, è prodotto da manzo sudafricano Black Angus.
I ceci tostati sono uno spuntino versatile ricco di fibra, proteine, potassio e vitamina C.
Mescolare mezza dose di proteine in polvere nella crema di arachidi può aumentarne il contenuto proteico a circa 13-20 grammi. Si tratta di un modo semplice per assicurarsi uno spuntino e una salsa più salutari.
La ricerca suggerisce che optare per snack con proteine e fibra può aiutare a saziarsi. Un uovo sodo fornisce circa 150 calorie e 12,58 grammi di proteine, rendendolo un'ottima scelta. Mangiarne due fornisce poco più di 150 calorie.
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