Pratiche quotidiane del neuroscienziato: nove semplici tecniche per migliorare la salute del cervello ogni giorno
Un crescente corpo di ricerche indica che mantenere un cervello sano è cruciale per ridurre il rischio di declino cognitivo e condizioni neurodegenerativa. Un persona su tre nata nel Regno Unito potrebbe sviluppare la demenza nel corso della vita, evidenziando l'importanza di adottare uno stile di vita a favore del cervello.
Il dottor Inmaculada Rodríguez Ulecia, specialista in neurofisiologia e medicina del sonno, sottolinea l'importanza dell'esercizio fisico regolare, del sonno sufficiente, delle sfide mentali, dell'interazione sociale, della gestione dello stress e di una dieta bilanciata ricca di antiossidanti e acidi grassi omega-3.
L'esercizio aerobico, come la bicicletta o la corsa, è benefico per la salute del cervello in quanto rilascia il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che sostiene la crescita e il mantenimento dei neuroni. La costanza in qualsiasi esercizio è fondamentale, poiché la bicicletta potrebbe essere il migliore esercizio per la salute del cervello.
Il dottor Hall suggerisce di masticare il cibo bene per stimolare l'attività cerebrale e sostenere la digestione. I fibra prebiotici, presenti nell'aglio, nelle cipolle, nei carciofi, nei porri, negli avena, nei banane verdi o in un buon integratore di fibra, aiutano a produrre butirrato, che interagisce con l'asse intestino-cervello e riduce l'infiammazione sistemica.
Data la nostra composizione corporea di circa il 60% di acqua, l'idratazione è cruciale per la salute del cervello e del corpo. Prova a bere circa 6-8 bicchieri d'acqua al giorno, di più se sei attivo o bevi caffeina.
Mantenere un sano schema di sonno è altrettanto importante. L'uso eccessivo degli schermi alla sera ritarda la produzione naturale del corpo di melatonina, un ormone che regola i cicli di sonno-veglia. Darsi il permesso di disconnettersi può aiutare a ridurre lo stress cronico, dannoso per la salute del cervello.
Durante il sonno profondo, il cervello elimina le tossine, consolida i ricordi e ristabilisce l'equilibrio emotivo. La neuroplasticità, la capacità del cervello di adattarsi e cambiare, non si ferma mai.
I cibi ricchi di omega-3 come il salmone, le sardine o il sgombro aiutano a proteggere la struttura del cervello. In moderazione, il cioccolato fondente è noto per i suoi composti naturali che sostengono l'umore e la concentrazione. Mangiare una vasta gamma di cibi vegetali colorati è uno dei migliori modi per nutrire il cervello.
L'allenamento con i pesi aiuta a regolare le emozioni, ridurre l'ansia e lo stress e contrastare il declino cognitivo. I neuroscienziati e i neuropsicologi raccomandano le pratiche quotidiane di cura del cervello per mantenere la mente affilata e resilient
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