Pratica queste quattro posture yoga prima di andare a dormire per un'inizio più rapido del sonno
Nick Higgins, co-fondatore e responsabile dell'insegnamento di Hotpod Yoga, consiglia una semplice sequenza di yoga per promuovere il sonno riposante. Questa sequenza, composta da quattro pose, si concentra su entrambi gli aspetti mentali e fisici dello yoga, ed è nota per il suo approccio terra-terra, accessibile e spensierato.
Iniziando la sequenza
Inizia in posizione ginocchioni con le punte dei piedi che si toccano e le ginocchia divaricate. Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti e abbassa il torso, portando la fronte al tappetino per la prima posa, nota come Posa del Bambino. Chiudi gli occhi, respira profondamente e lascia che l'inversione delicata promuova il rilassamento.
Le quattro pose
Posa con le gambe contro il muro
Chiudi gli occhi, respira profondamente e lascia che le gambe si rilassino. Se lo preferisci, metti un blocco o un cuscino sotto la zona lombare chiamata "sacro" e solleva le gambe in aria, invece di usare il muro come supporto, per la seconda posa. Questa è la Posa con le gambe contro il muro.
Posa del triangolo reclinato
Per la terza posa, sdraiati sulla schiena e porta le piante dei piedi a toccarsi, lasciando che le ginocchia si aprano ai lati. Metti le mani sulla pancia o estendile ai lati con i palmi rivolti verso l'alto. Sostieni le ginocchia con blocchi o cuscini se necessario per alleviare qualsiasi disagio ai fianchi. Questa è la Posa del triangolo reclinato.
Posa del cadavere
Chiudi gli occhi, rilassa la mascella e scuoti leggermente la testa da un lato all'altro, allentando il collo e le spalle per la quarta posa. Distenditi sulla schiena, allunga le braccia e le gambe per la Posa del cadavere.
Mantenendo la concentrazione
Nick consiglia di ascoltare la meditazione guidata per aiutare a mantenere la concentrazione durante la pratica. Le sue lezioni sono note per il loro approccio terra-terra, l'accessibilità e il portare divertimento e spensieratezza nella pratica.
Hotpod Yoga, lo studio dove insegna Nick, si concentra su entrambi gli aspetti mentali e fisici dello yoga. I fondatori, Yeshi Choedon e Janos Grimm, sono noti per il loro impegno nel rendere lo yoga accessibile e divertente per tutti. Tuttavia, non ci sono informazioni specifiche su quanto tempo hanno insegnato yoga.
Fai un paio di respiri più profondi e lenti, rilasciando qualsiasi tensione e lasciati fluttuare per ogni posa. Mantieni ogni posa per almeno un minuto o tre, o più a lungo se è comodo. Questa semplice sequenza può aiutarti a scioglierti e prepararti per una notte di sonno riposante.
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