La Squat
Per avere gambe più forti ci vogliono due manubri e quattro esercizi
La squat è un esercizio che non solo coinvolge i quadricipiti e i glutei, ma rappresenta anche uno dei movimenti fondamentali nella vita quotidiana. Per eseguire una squat, posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, spingi i fianchi all'indietro per iniziare la squat, piega le ginocchia e abbassa i fianchi verso il pavimento. Spingi attraverso i piedi per tornare alla posizione di partenza.
Il Lunge Laterale
Il lunge laterale è un esercizio che si svolge nel piano frontale, coinvolgendo i glutei, i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori. Per eseguire un lunge laterale, inizia in piedi con un manubrio in una mano, fai un grande passo laterale con l'altra gamba, piega la ginocchia per eseguire il lunge, quindi spingi attraverso il piede per tornare alla posizione di partenza.
Lo Stacco Rumeno
Lo stacco rumeno è un esercizio che coinvolge la catena posteriore, che include i glutei e i muscoli posteriori della coscia, e che è essenziale per mantenere la postura e prevenire gli infortuni. Per eseguire uno stacco rumeno, posizionati in piedi con un manubrio in ciascuna mano, piega i fianchi per abbassare i manubri lungo la parte anteriore delle gambe, abbassa finché non senti un stiramento nei muscoli posteriori della coscia, quindi contrai i glutei per tornare in piedi.
L'Esercizio della Cheerleader
L'esercizio della cheerleader è un favorito di Williams perché si concentra su un gruppo muscolare specifico, fornendo una forza completa del corpo inferiore. Per eseguire l'esercizio della cheerleader, sdraiati sul lato destro, appoggiati sul tuo avambraccio destro, piega le ginocchia e muovi il ginocchio sinistro verso l'alto in un arco.
Ciascuno di questi esercizi coinvolge muscoli specifici delle gambe per fornire una forza completa del corpo inferiore che può essere costruita a casa. Inserendo questi esercizi nella tua routine, sarai sulla buona strada per un corpo più forte e funzionale.
Leggi anche:
- I membri della famiglia reale, il principe e la principessa di Galles, passeggiano tra i giardini rinnovati del Museo di Storia Naturale, interagendo con gli studiosi del Parco Naturale
- Secondo quanto riferito, un bambino di 8 anni, esposto all'acido, ha gravi ferite.
- La formica regina dà alla luce due specie diverse, la prima mappa dell'attività cerebrale è stata svelata e questa settimana ci sono altre scoperte entusiasmanti
- Hai considerato l'odore della batteria del tuo dispositivo ultimamente?
