Otto soluzioni per alleviare le irregolarità intestinali
Nel campo della salute digestiva, la costipazione è un problema comune che molte persone sperimentano. Questo articolo esplora diversi rimedi naturali che possono aiutare a lenire questa condizione.
Il sistema digerente, una complessa rete di organi, funziona in base a un ritmo circadiano. Tuttavia, è importante notare che la persona media sperimenta la costipazione 12 volte all'anno. Per mantenere una salute digestiva ottimale, è fondamentale capire il ruolo dei diversi nutrienti.
Due tipi di fibra, solubile e insolubile, agiscono in modo diverso nel tuo sistema digerente. La fibra solubile, presente in frutta, avena e legumi, si dissolve in acqua, formando una sostanza gelatinosa che ammorbidisce le feci. La fibra insolubile, presente nei cereali integrali, nei frutti secchi e nelle verdure, non si dissolve in acqua, ma assorbe l'acqua e aggiunge volume alle feci, rendendole più facili da eliminare.
La fibra, quando combinata con una quantità adeguata di acqua, favorisce i movimenti intestinali regolari. Al contrario, la fibra senza una sufficiente idratazione può creare feci più dure e difficili da eliminare. Si consiglia di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per una salute digestiva ottimale.
I acidi grassi omega-3, presenti nell'olio di pesce, nell'olio di lino e nell'olio di semi di canapa, forniscono una lubrificazione interna delle pareti intestinali, rendendo più facile il passaggio delle feci. Questi possono essere aggiunti ai frullati o assunti come integratori per un boost di omega-3.
Certi frutti, come le albicocche, le mele e le pere, contengono composti naturali che agiscono specificamente sulla costipazione. Le albicocche cotte hanno un'efficacia simile ai prugni, mentre mele e pere forniscono un triplo beneficio attraverso la fibra, il fruttosio e il sorbitolo. I frutti della kiwi contengono l'enzima actinidina, che promuove il movimento nel tratto gastrointestinale superiore.
Le zuppe chiare, ricche di idratazione, aggiungono umidità alle feci mentre forniscono una nutrizione facile da digerire. I legumi, come i fagioli, i ceci, i piselli e i ceci, forniscono fibra insieme a zinco, acido folico, potassio e vitamina B6.
La posizione è più importante di molti rimedi per risolvere la costipazione in modo naturale. Una posizione corretta comporta l'elevazione delle ginocchia sopra il livello dei fianchi mantenendo la schiena dritta. Questa posizione può scatenare i movimenti intestinali e stimolare l'attività digestiva.
L'attività fisica stimola le contrazioni intestinali attraverso il movimento meccanico e l'aumento del flusso sanguigno verso gli organi digestivi. L'esercizio regolare, come la camminata, la corsa o lo yoga, può aiutare a prevenire la costipazione.
Lo yogurt e il kefir, contenenti culture vive, aiutano ad ammorbidire le feci mentre migliorano la salute
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