Otto alimenti per alleviare la sindrome premestruale
Sindrome Premestruale (SPM) colpisce una vasta maggioranza di coloro che hanno il ciclo mestruale, con circa il 90% che ne expérimenta i sintomi. Anche se non esiste una soluzione universale, gli studi suggeriscono che alcune modifiche alimentari possono aiutare ad alleviare alcuni dei disagi associati alla SPM.
Vitamine e Minerali per il sollievo dalla SPM
Uno studio del 2018 ha stabilito un legame tra l'integrazione di vitamina D ad alte dosi e i benefici per il sollievo dalla SPM e altri problemi legati al ciclo mestruale. La vitamina D è abbondante nelle uova, specialmente di galline al pascolo o nutrite con mangimi fortificati, e nel salmone. Lo yogurt greco, una delle migliori fonti di calcio, può anche aiutare a gestire i sintomi della SPM.
La vitamina B6, presente nelle uova e nelle foglie verdi scure come il cavolo, può anche aiutare a gestire i sintomi della SPM. Le mandorle sono ricche di riboflavina, un'altra vitamina del gruppo B, che potrebbe ridurre significativamente il rischio di sviluppare la SPM. L'avena, un'altra buona fonte di vitamine del gruppo B, specificamente B6, tiamina e riboflavina, può anche contribuire al sollievo dalla SPM.
La carne magra, una delle principali fonti dietetiche di zinco, un minerale importante associato a un rischio più basso di SPM, è un altro alimento da considerare.
Minimizzare le sostanze dannose
Il College Americano degli Ostetrici e dei Ginecologi raccomanda attualmente alle persone che expérimentano la SPM di evitare il consumo di caffeina. Uno studio del 2016 ha riscontrato un'associazione significativa tra la caffeina e la SPM, sebbene siano necessari ulteriori studi per comprendere appieno il legame.
È anche raccomandato evitare lo zucchero e gli alimenti zuccherati lavorati per prevenire l'aggravamento dei sintomi della SPM. Il consumo di alimenti salati può peggiorare i sintomi della SPM, come dimostrato da uno studio del 2017.
Rimedi erboristici e altri alimenti
Gli alimenti e le sostanze dimostrati dalla ricerca come utili nel trattamento della SPM e disponibili nelle regioni di lingua tedesca includono il rimedio erboristico Vitex agnus-castus (Chasteberry o Pepe di Monaco), che aiuta a armonizzare il ciclo mestruale, ridurre i sintomi della SPM e alleviare il dolore mestruale. È ben noto e ampiamente utilizzato in fitofarmaci come Agnucaston®.
Altri rimedi a base di piante che supportano il sollievo dei sintomi includono la camomilla e la menta piperita, che hanno effetti anti-infiammatori e antispasmodici rilevanti per il disagio mestruale.
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