Opzioni efficaci per curare la depressione stagionale
Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), noto anche come disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale, è un disturbo che colpisce molte persone con il cambio delle stagioni. Questo disturbo si presenta con umore basso, pensieri cupi e sentimenti di speranza perduta.
Per quanto riguarda i trattamenti, gli antidepressivi sono i farmaci più utilizzati per il SAD. Gli antidepressivi più discussi e raccomandati includono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRIs) come citalopram e sertraline, gli inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRIs) come venlafaxina, gli antidepressivi triciclici come amitriptilina e l'antidepressivo atipico bupropione (Wellbutrin). Bupropione è anche noto con altri nomi, tra cui Wellbutrin XL, Forfivo XL, Aplenzin, cloridrato di bupropione e bromidrato di bupropione. Fluoxetina, un SSRI, è anche comunemente utilizzata e commercializzata come Prozac, Prozac Settimanale e Sarafem (discontinuato).
Bupropione è unico tra questi, in quanto è l'unico farmaco etichettato specificamente per il trattamento del SAD.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è la forma principale di psicoterapia utilizzata per trattare il SAD. Una forma specifica di CBT adattata per il SAD, nota come CBT-SAD, aiuta gli individui a rivedere i pensieri e i comportamenti non utili e a sviluppare nuovi meccanismi di coping per il cambiamento stagionale. In uno studio del 2015, la CBT-SAD è stata trovata superiore nella gestione dei sintomi del SAD e nello spazio delle possibili ricadute rispetto alla terapia luminosa.
La terapia luminosa, un altro trattamento stabilito ed efficace per il SAD, potrebbe essere altrettanto efficace delle terapie con la scatola luminosa, secondo uno studio del 2015. Questo trattamento comporta l'esposizione quotidiana a una scatola luminosa che emette luce a 10.000 lux. La luce nelle scatole luminose del SAD è significativamente più brillante della luce interna usuale di una casa, ma le lunghezze d'onda dannose sono filtrate per prevenire i danni alla pelle. Nel 2018, sia la CBT-SAD che la terapia luminosa sono state trovate efficaci, ma la terapia luminosa ha portato a un sollievo più rapido di alcuni sintomi. Tuttavia, una rassegna del 2019 ha trovato prove limitate che dimostrano che la terapia luminosa è efficace come trattamento preventivo.
I bassi livelli di vitamina D possono aumentare i sintomi del SAD perché la vitamina D è considerata importante per la funzione della serotonina e la produzione naturale di vitamina D del corpo può essere influenzata negativamente dall'esposizione alla luce solare ridotta. Mantenere buone abitudini del sonno, note come igiene del sonno, può anche influire sui disturbi che afectano il ciclo sonno-veglia, come il SAD.
L'esposizione a ioni d'aria negativi al mattino ha significativamente migliorato i sintomi della depressione invernale in una piccola valutazione clinica controllata. Inoltre, l'esposizione quotidiana alla luce naturale può migliorare l'umore e la qualità del sonno, secondo uno studio del 2021 su oltre 400.000 partecipanti nel Regno Unito.
È importante notare che i sintomi del SAD possono variare per gravità, a volte coinvolgendo l'ideazione suicida. Se tu o qualcuno che conosci sta lottando con il SAD, è fondamentale cercare aiuto da un professionista medico.
In conclusione, mentre gli antidepressivi e la CBT-SAD sono i trattamenti principali per il SAD, la terapia luminosa e il mantenimento di una buona igiene del sonno possono anche fornire un significativo sollievo. È sempre meglio consultare un provider di assistenza sanitaria per determinare il piano di trattamento più efficace per i casi individuali.
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