Neuroscienziati di Yale scoprono un "Metodo di respirazione cerebrale" a 4 minatori: aumenta la concentrazione del 210% e combatte l'invecchiamento indotto dallo stress di 12 anni (efficacemente applicabile durante le riunioni Zoom)
Lo stress e il suo impatto sull'invecchiamento cellulare sono un rapporto complesso, ma recenti ricerche hanno dimostrato che determinate tecniche, in particolare il controllo del respiro, possono avere un effetto profondo. Una di queste tecniche, il metodo di coerenza ritmica 4-7-8, si è dimostrata particolarmente efficace nel contrastare gli specifici fattori di stress associati alle videoconferenze.
Questo ciclo di respiro, sviluppato dal Dr. Andrew Weil alla fine degli anni '90, consiste nell'inalare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi e espirare per 8 secondi. Praticare questa tecnica per soli 4 minuti al giorno può migliorare notevolmente la concentrazione e potenzialmente rallentare l'invecchiamento cellulare legato allo stress.
La tecnica funziona creando un "ripristino neurale" quasi immediato nella corteccia prefrontale, la regione del cervello responsabile del pensiero sofisticato. Questo ripristino aiuta a contrastare gli effetti negativi delle sostanze chimiche dello stress, che causano la riduzione e la semplificazione delle dendriti, le strutture a forma di ramificazioni che collegano i neuroni, sotto stress prolungato. In sostanza, invertendo l'interruttore dalle sostanze chimiche dello stress che compromettono le capacità cognitive superiori, la tecnica del 4-7-8 consente uno stato di maggiore concentrazione e chiarezza mentale.
La ricerca ha dimostrato connessioni tra le pratiche di riduzione dello stress e il miglioramento della manutenzione dei telomeri, anche se quantificare questo in "anni di invecchiamento" rimane difficile. L'impatto è probabilmente più significativo per le persone con alti livelli di stress di base.
Gli studi hanno anche confermato che gli interventi di respiro brevi possono ridurre in modo misurabile i tipi specifici di affaticamento cognitivo associati alle videoconferenze. Questo è particolarmente vantaggioso poiché le videoconferenze spesso comportano uno stretto contatto oculare, un aumento del carico cognitivo, l'ansia da specchio per tutta la giornata e una ridotta mobilità.
La tecnica del 4-7-8 ha dimostrato di ridurre il cortisolo, un principale ormone dello stress, in media del 19% dopo una sola sessione, con riduzioni maggiori con la pratica costante. Questa riduzione dei livelli di cortisolo porta a miglioramenti nella attenzione sostenuta, con ricerche che mostrano miglioramenti compresi tra il 30 e il 40% rispetto alla linea di base.
Inoltre, il respiro controllato crea una misurabile costanza della mente, secondo la ricerca. Questa costanza può essere particolarmente utile durante gli scambi digitali, dove la mente vagante e la distrazione sono comuni. Praticare la tecnica del 4-7-8 per 4 minuti può portare a significativi miglioramenti nell'attenzione sostenuta e nella riduzione della mente vagante durante gli scambi digitali.
Il meglio della tecnica di coerenza ritmica 4-7-8 è che non richiede attrezzature speciali, non costa nulla e può essere implementata ovunque, anche durante una chiamata video. Può essere praticata alla scrivania, prima di importanti riunioni o compiti che richiedono concentrazione, durante le naturali pause nelle chiamate video e per 4 minuti quando si passa dal lavoro al tempo personale.
In conclusione, la tecnica di coerenza ritmica 4-7-8 offre un percorso diretto per regolare le funzioni cerebrali avanzate senza medicinali o interventi elaborati. Incorporando questa tecnica nella tua routine quotidiana, potresti poter rallentare l'invecchiamento cellulare legato allo stress, migliorare la concentrazione e contrastare gli specifici fattori di stress associati alle videoconferenze.
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