Navigare nella transizione: mantenere la sicurezza dei sopravvissuti a un trauma
Di fronte al cambiamento, molte persone possono provare un senso di disagio o di discomfort. Tuttavia, per le persone che hanno subito un trauma, lo stress del cambiamento può essere particolarmente opprimente. Un evento traumatico, definito come qualsiasi situazione che scatena un senso di pericolo e una risposta di sopravvivenza protettiva, può avere effetti duraturi sull'abilità di un individuo di affrontare il cambiamento.
Il trauma può portare a una sensibilità aumentata nel sistema di risposta al pericolo, che può rendere difficile per una persona che ha subito un trauma sentirsi a proprio agio in nuovi luoghi, con nuove persone o in nuove situazioni, poiché il corpo potrebbe interpretare il cambiamento come pericolo.
La risposta del corpo al trauma può manifestarsi in due modi: iperarousal o ipoarousal. L'iperarousal è caratterizzata da una maggiore sensibilità, facile spavento, ansia e spesso da segni fisici come gambe che oscillano, piede che trema o tallone che si alza e si abbassa. Al contrario, l'ipoarousal è caratterizzata da un'apparente chiusura, depressione, mancanza di risposta o burnout, e da lunghe ore a letto o dall'apparente mancanza di cura o collasso.
Tuttavia, ci sono modi per aiutare se stessi a radicarsi e riconoscere di essere al sicuro in nuove situazioni. Tre pratiche che possono essere utili sono notare l'esterno, ancorarsi e notare l'interno. Notare l'esterno implica prestare attenzione al momento presente e ai dettagli che ti circondano. Ancorarsi può essere così semplice come concentrarsi su un oggetto di radicamento, come un gioiello o un oggetto preferito. Notare l'interno implica prestare attenzione alle tue emozioni e sensazioni fisiche e riconoscerle senza giudizio.
La terapia gioca un ruolo cruciale nell'aiutare le persone che hanno subito un trauma a gestire queste reazioni e a navigare il cambiamento. Attraverso la terapia, le persone che hanno subito un trauma possono imparare a determinare se l'allerta elevato dell'amigdala nel cervello è dovuto a un pericolo effettivo nel presente o a un ricordo corporeo di un pericolo passato. La terapia aiuta anche i sopravvissuti a gestire la loro energia emotiva all'interno della loro finestra di tolleranza, permettendo loro di scegliere, alla fine, di esperire il cambiamento, che può essere gratificante per loro e per il terapeuta.
La terapia informata sul trauma aiuta i sopravvissuti a cavalcare l'onda delle emozioni e a sperimentare una gamma più ampia di sentimenti. La compassione verso se stessi e la comprensione sono forze che possono essere utilizzate e rafforzate per far sì che le nuove esperienze sembrino buone, sicure e confortevoli. È importante ricordare che hai la saggezza, il coraggio e la forza per esperire i cambiamenti in modi positivi.
Leggi anche:
- Tracciamento delle infezioni da COVID-19 nei campus universitari attraverso la visualizzazione dei dati
- Il Parlamento europeo ha approvato una proposta di direttiva relativa alla protezione dei consumatori.
- Esplorare la fine dell'era della dipendenza: cosa fa scattare la nostra nuova indipendenza?
- Strategie per combattere l'infiammazione senza ricorrere a farmaci
