Migliorare la stabilità di una gamba: Un fisioterapista suggerisce un esercizio muscolare per migliorare l'equilibrio
Un semplice esercizio di forza a casa può aiutare a migliorare l'equilibrio su una gamba sola, secondo Dr. Andy Fata-Chan, fisioterapista e fondatore di Moment Physical Therapy and Performance.
L'esercizio di discesa laterale è un movimento di forza semplice che rinforza i muscoli delle cosce e dei glutei e costruisce la stabilità del ginocchio. È anche un modo efficace per lavorare sull'equilibrio, poiché sfida i muscoli a rispondere alle oscillazioni e correggere la postura.
Per eseguire la discesa laterale, posizionati su una superficie rialzata come un box per salti o il gradino più basso di casa tua. Posizionati in modo che una gamba sia sul box o sul gradino e l'altra penzoli dal bordo. Per abbassare l'altra gamba durante la discesa laterale, piega il ginocchio della gamba in piedi. Estendi la gamba in piedi per tornare all'inizio dell'esercizio. Per completare la discesa laterale, spingi attraverso la gamba in piedi per tornare in piedi.
Dr. Fata-Chan, che ha studiato fisioterapia all'Università di St. Augustine, ha una vasta esperienza nel campo, avendo lavorato con atleti di tutti i livelli, dall'età giovanile a quella professionale. È noto per la sua cura personalizzata basata sul movimento e il forte senso di servizio e professionalità.
Gli adulti di mezza età dovrebbero essere in grado di eseguire il test di equilibrio su una gamba sola per circa 45-60 secondi. La perdita della capacità di eseguire il test di equilibrio su una gamba sola indica un declino delle funzioni. Allenarsi due volte alla settimana con almeno 150 minuti di cardio può migliorare la forza, l'equilibrio e la mobilità.
Attività quotidiane come correre, camminare e usare le scale coinvolgono una gamba sola, rendendo l'esercizio di discesa laterale particolarmente rilevante per la vita quotidiana. L'esercizio di discesa laterale rinforza i muscoli delle cosce e dei glutei e costruisce la stabilità del ginocchio, che può aiutare a prevenire le cadute e migliorare l'funzione fisica generale.
Dr. Fata-Chan ha ottenuto la laurea in psicologia all'Università di Buffalo e il dottorato in fisioterapia all'Università di St. Augustine. Insiste sull'importanza di mantenere l'equilibrio e la forza, soprattutto con l'età, e incoraggia tutti a includere l'esercizio di discesa laterale nella propria routine di allenamento a casa.
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