Migliorare la postura con la spondilite anchilosante: una guida passo dopo passo
Artrite spondilite anchilosante (AS), un tipo di artrite che colpisce principalmente la colonna vertebrale, può causare notevole fastidio e limitare la mobilità per chi ne è colpito. Tuttavia, ci sono diverse strategie per gestire la postura e alleviare il dolore.
Una raccomandazione comune è quella di regolare le posizioni del sonno e l'uso di cuscini. Arrotolare un asciugamano e metterlo sotto il collo per il supporto può aiutare a lenire il dolore al collo durante il sonno. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra e alleviare il dolore alla schiena. La posizione prona è la peggiore per la colonna vertebrale, ma un cuscino sotto l'addome può aiutare a ridurre la curvatura della schiena quando si dorme a pancia in giù. Mettere un cuscino tra le ginocchia mentre si dorme sul fianco può aiutare a togliere la tensione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena.
Per quanto riguarda la seduta, una sedia di supporto con altezza regolabile, supporto lombare e seduta sagomata è utile per le persone con AS. Un cuscino lombare o un asciugamano arrotolato possono fornire un supporto lombare aggiuntivo se la sedia non ha il supporto lombare incorporato.
La correzione della postura è fondamentale per chi ha l'AS. Gli esperti raccomandano esercizi di fisioterapia che si concentrano sull'estensione della colonna vertebrale, sul rafforzamento dei muscoli della schiena e su regolari stiramenti. Mantenere uno stile di vita attivo, compresi gli esercizi aerobici, è altrettanto importante.
La respirazione diaframmatica può aiutare a esercitare la gabbia toracica e mantenere la flessibilità. Allineare la colonna vertebrale è fondamentale per ridurre il fastidio dell'AS e dovrebbe essere mantenuto durante tutto il giorno. Fare pause per guardare in alto e realignare la testa e il collo sulle spalle può aiutare a prevenire la postura in piedi irregolare. Direggere lo sguardo dritto davanti a sé, con la vista che colpisce il terzo superiore del monitor, può aiutare a mantenere una postura sana mentre si è seduti.
Per chi ha l'AS avanzata, può svilupparsi una postura incurvata a forma di punto interrogativo, che limita il movimento. In tali casi, trovare una postura il più vicina possibile alla postura ideale che si adatti all'individuo è raccomandata. Portare le scapole insieme e immaginare il sedere sotto la schiena può aiutare a migliorare la postura in piedi. Una scrivania seduta-in piedi consente una variazione della postura, che può anche aiutare.
L'esercizio può aiutare a mantenere la gamma di movimento e alleviare il dolore dell'AS. Concentrarsi sull'allungamento dei muscoli dei hamstring e dei fianchi e sul rafforzamento dei muscoli addominali è particolarmente utile.
In conclusione, gestire la postura e il dolore per chi ha l'ankilosing spondilite comporta una combinazione di regolazione delle posizioni del sonno e della seduta, esercizio regolare e fisioterapia. Attuando queste strategie, gli individui possono condurre una vita più confortevole e attiva.
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