Migliorare la mia forza con sette esercizi di Pilates mi ha portato a benefici inaspettati per la parte inferiore del corpo.
In cerca di un allenamento veloce ed efficace che miri al tuo core e al tuo corpo inferiore? Non cercare oltre! La certificata istruttrice di Pilates Katy Bath ha condiviso un allenamento di 15 minuti su Instagram, perfetto per chi cerca di costruire forza e migliorare la postura.
Questo allenamento consiste in una serie di esercizi a corpo libero che sono delicati per le articolazioni e i muscoli, rendendolo un'ottima opzione per i principianti. Il programma si concentra sull'attivazione dei muscoli addominali, che possono aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare i movimenti del corpo nella sua interezza.
L'allenamento include esercizi come i taps in posizione di tavola, lo stretch della gamba singola, la marcia del ponte e il sollevamento in posizione di tavola. Questi movimenti sfidano i glutei, aiutando a rinforzarli e tonificarli. L'esercizio di incrocio e allungamento attiva anche i muscoli addominali, offrendo un allenamento completo.
La parte migliore? Questo allenamento può essere fatto senza attrezzi, basta avere un tappetino yoga se disponibile. Per chi ha bisogno di nuovo equipaggiamento per gli allenamenti a casa, è disponibile una guida ai migliori tappetini yoga.
Completare questo allenamento di 15 minuti di Pilates è stato sfidante per i muscoli del tronco, indicando che è efficace nel mirate il core e i glutei. Il Pilates è uno stile di esercizio popolare noto per la sua capacità di costruire forza nel core, migliorare la postura, l'equilibrio e la stabilità.
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