Miglioramento della flessibilità dell'anca con un esercizio di apertura dell'anca di cinque minuti
Calum Fraser, un fisioterapista australiano con 19 anni di esperienza e CEO e proprietario di Advantage Physiotherapy, consiglia lo stiramento dell'anca sdraiato per coloro che hanno problemi di rigidità alle anche. Questo stiramento, noto anche come la posizione del piccione sdraiato, è un metodo per migliorare la mobilità dell'anca.
Il autore, che ha sperimentato fastidi alle anche anche solo seduto a causa della tensione, ha notato una differenza nel comfort dei muscoli delle anche dopo pochi giorni di questo stiramento. L'attività che ha attirato l'attenzione sulla rigidità delle anche è stata la camminata in salita, e dopo aver incorporato lo stiramento dell'anca sdraiato nella routine quotidiana, ci sono state meno tensioni alle anche durante la camminata in salita.
Per eseguire lo stiramento dell'anca sdraiato, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento (o sul letto). Incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro per formare un triangolo. Tira delicatamente la gamba sinistra verso il corpo mentre alzi gradualmente il piede sinistro, e per un sostegno aggiuntivo, avvolgi le mani intorno alla coscia sinistra o usa una fascia per yoga. Dopo 20-30 secondi, cambia gamba.
Il autore ha trascorso molto tempo in una profonda squat mentre giardinava, e dopo pochi minuti di profonda squat, il autore solitamente sentiva un dolore alle anche e doveva cambiare posizione o stirarsi. Tuttavia, dopo aver fatto lo stiramento dell'anca sdraiato, questo fastidio non si è più verificato. Le attività di profonda squat sono diventate più comode dopo aver incorporato lo stiramento dell'anca sdraiato nella routine quotidiana.
È importante notare che lo stiramento dell'anca sdraiato non costruisce forza nella zona dell'anca, e non sono stati menzionati esercizi aggiuntivi per rinforzare l'anca in questo paragrafo. Tuttavia, cinque minuti al giorno di stiramento dell'anca sdraiato hanno migliorato drasticamente la rigidità delle anche del autore.
La pratica di consulenza di Calum Fraser si estende a squadre sportive nazionali e internazionali e a multinazionali, ma non ci sono registri pubblici o fonti attendibili prima del 2023 che lo identificano come consulente di queste organizzazioni.
Il autore ha trovato lo stiramento dell'anca sdraiato un modo semplice ma efficace per alleviare la rigidità delle anche e migliorare la mobilità. Incorporando questo stiramento nella routine quotidiana, gli individui potrebbero trovare sollievo dal fastidio e migliorare il loro benessere fisico generale.
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