Migliora la tua mobilità con questi quattro esercizi chiave se hai difficoltà a stare seduti a gambe incrociate
Per migliorare la mobilità dell'anca e alleviare il disagio durante la seduta a gambe incrociate, un fisioterapista anonimo ha raccomandato una serie di quattro esercizi. Questi esercizi mirano a rinforzare le articolazioni dell'anca e allungare i muscoli coinvolti.
Iniziamo con lo Stretch laterale con gambe aperte. Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti, assicurandoti che siano più larghi della larghezza delle anche. Ruota le ginocchia verso un lato, poi verso l'altro, sentendo lo stiramento nella parte anteriore delle anche e nella parte bassa della schiena. Ripeti questo movimento 8-10 volte per lato o mantieni la posizione per fino a quattro respiri per un rilassamento più profondo.
Successivamente, abbiamo la "Saw" di Pilates. Siediti a terra con le gambe aperte. Torciti il torso per raggiungere un piede con una mano, piegando ulteriormente il torso per raggiungere ancora di più e porta il dorso della mano all'esterno del piede. Mantieni questa posizione per due o tre respiri, quindi passa all'altro lato e ripeti l'esercizio 4-5 volte per lato.
Un altro esercizio della serie è la Profonda Squat Sumo. Inizia in piedi con i piedi più larghi delle spalle. Piega le ginocchia e siediti all'indietro, abbassandoti il più possibile senza piegare il petto in avanti. Pausa per 30-45 secondi, quindi ritorna in piedi.
Per coloro che faticano con la mobilità dell'anca durante questi esercizi, si consiglia di eseguirli seduti per evitare di incontrare resistenza muscolare. Man mano che la mobilità migliora, si può passare al pavimento.
Infine, per ulteriori routine per il basso corpo, prova gli stiramenti dell'anca o gli esercizi di rinforzo dell'anca per costruire un corpo inferiore robusto. Questi esercizi aggiuntivi possono aiutare a migliorare ulteriormente la mobilità dell'anca e la fitness fisica generale.
Leggi anche:
- I membri della famiglia reale, il principe e la principessa di Galles, passeggiano tra i giardini rinnovati del Museo di Storia Naturale, interagendo con gli studiosi del Parco Naturale
- Secondo quanto riferito, un bambino di 8 anni, esposto all'acido, ha gravi ferite.
- La formica regina dà alla luce due specie diverse, la prima mappa dell'attività cerebrale è stata svelata e questa settimana ci sono altre scoperte entusiasmanti
- Hai considerato l'odore della batteria del tuo dispositivo ultimamente?
