Migliora la forza delle spalle con questi cinque semplici esercizi, come suggerito da un esperto di fitness.
In una routine di fitness personalizzata per i lavoratori da casa, un personal trainer consiglia cinque esercizi per rinforzare e stabilizzare la spalla. Questi esercizi, che mirano al cuffia dei rotatori e ai deltoidi, sono essenziali per la forza generale, la postura, la stabilità e la prevenzione degli infortuni.
L'allenamento
L'allenamento consiste in cinque esercizi che possono essere eseguiti a casa con attrezzi minimi. Ecco una descrizione dettagliata di ciascun esercizio:
- Variante della Press di Arnold Arnold Schwarzenegger, il leggendario culturista, ha inventato questa variante della spinta con manubri per le spalle. Mira a tutti e tre i deltoidi della spalla. Per eseguire la press di Arnold, mettersi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare i pesi all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il viso. Girare le braccia all'esterno in modo che i palmi siano rivolti in avanti, estendere le braccia verso l'alto, portare i pesi l'uno verso l'altro sopra la testa, e invertire ogni movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Spinta unilaterale con kettlebell in ginocchio Per questo esercizio, tenere un kettlebell, stringere il core e i glutei, sollevare il kettlebell fino a una completa estensione del braccio, e abbassarlo indietro alla posizione di partenza.
- Sollevamento frontale e laterale Questo esercizio comporta il sollevamento del peso davanti e poi di lato, ma l'attrezzo utilizzato non è specificato.
- Scivoli con fascia dalla posizione di orso Alzare le ginocchia dal pavimento, scivolare le mani in avanti e indietro, e quindi scivolare verso i lati in questa variazione impegnativa del tradizionale plank.
- Plank su e giù Iniziare sulle braccia in una posizione di plank bassa, sollevarsi in una posizione di plank alta, abbassarsi di nuovo sui gomiti, e tornare in una posizione di plank bassa. Il plank su e giù comporta l'esecuzione di plank alternando l'abbassamento e il sollevamento di un braccio.
Importanza dell'allenamento delle spalle
La giuntura della spalla è una delle giunture più delicate, e muscoli e legamenti deboli intorno ad essa possono portare a instabilità e infortuni. Allenare il cuffia dei rotatori e i deltoidi aiuta a rinforzare e stabilizzare la spalla, garantendo una solida base per vari movimenti.
Incorporare l'allenamento delle spalle in una routine di fitness è fondamentale per la forza generale, la postura, la stabilità e la prevenzione degli infortuni. Quindi, che si lavori da casa o si vada in palestra, non dimenticate di includere esercizi che mirano alle vostre spalle nella vostra sessione di allenamento.
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