Migliora la flessibilità della parte inferiore del corpo e riprendi la tua gamma completa di movimenti con questi cinque esercizi che coinvolgono pesi
Nel mondo del fitness, l'allenamento della mobilità ha attirato molta attenzione come routine essenziale. Insegnante di yoga Amanda McCarroll e personal trainer nazionale Tim Steward sono tra coloro che ne promuovono i benefici.
L'allenamento della mobilità si concentra sul muovere le articolazioni in tutte le direzioni possibili, coinvolgendo la muscolatura di supporto. Questo approccio olistico può aiutare a migliorare la gamma di movimento delle anche, caviglie e ginocchia, aumentando l'elasticità e la forza dei muscoli e dei tendini che circondano le articolazioni.
L'allenamento include una varietà di movimenti, come lo squat diviso, lo squat Cossack, l'ancheggio, la curvatura di Jefferson e il piccione attivo. Questi esercizi sono progettati per sfidare la gamma di movimento del tuo corpo, promuovendo flessibilità e forza.
McCarroll e Steward sottolineano l'importanza di una corretta organizzazione del corpo, impilamento delle articolazioni e bracing per evitare lesioni quando si lavora con i pesi. Aggiungere i pesi all'allenamento della mobilità può aumentare la forza e la capacità di sollevare e muoversi attraverso una gamma di schemi di movimento.
Per coloro che iniziano l'allenamento della mobilità, non c'è bisogno di preoccuparsi. Un allenamento di mobilità dell'insegnante di yoga Rory Bradshaw è accessibile a ogni livello di abilità, con opzioni per i principianti e i più avanzati per ogni movimento. Bradshaw consiglia di fare due o tre serie dei movimenti, con il numero di ripetizioni dettato dalla propria abilità.
Man mano che invecchiamo, l'allenamento della mobilità diventa ancora più importante. Può aiutare a mantenere la gamma completa di movimento delle articolazioni, riducendo il rischio di problemi di mobilità legati all'età.
Per un approccio più morbido, una sequenza di yoga da 15 minuti per la mobilità può aiutare a rinforzare le articolazioni e migliorare la flessibilità. Che tu sia un atleta navigato o che stia appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, l'allenamento della mobilità offre benefici che possono migliorare il tuo benessere generale.
Mentre non sono state trovate informazioni sul background di Tim Steward e il luogo di insegnamento, è chiaro che l'allenamento della mobilità è un'aggiunta preziosa a qualsiasi routine fitness. Incorporando questa pratica, puoi migliorare la tua gamma di movimento, aumentare la forza e ridurre il rischio di lesioni, rendendo ogni passo, squat e affondo un po' più facile e efficiente.
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