Migliora il tuo umore con questi 8 alimenti ricchi di serotonina per una migliore salute mentale
Una dieta bilanciata può fare più che mantenerti in forma fisicamente; può anche aiutare a migliorare l'umore e la salute mentale. Ecco un'occhiata ad alcuni alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, spesso chiamata "l'ormone della felicità".
La serotonina è un messaggero chimico prodotto dall'apparato digerente e dal sistema nervoso centrale. Il triptofano, un amminoacido, è il mattone per la produzione di serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano possono potenzialmente aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.
Il tacchino, ricco di triptofano, può essere consumato in panini o come polpette di tacchino. Ananas, banane, kiwi, prugne e fagioli sono anche frutti e verdure ricchi di triptofano. Se sei un fan delle diete a base di piante, il tofu biologico non OGM è un'ottima opzione in quanto è ricco di triptofano e isoflavoni di soia, che hanno dimostrato un'associazione con fewer symptoms of depression.
I prodotti lattiero-caseari come il latte di vacca, i formaggi o lo yogurt semplice sono naturalmente ricchi di proteine alpha-lattalbumina, che possono migliorare la qualità del sonno e l'umore. Le uova, particolarmente quelle di galline al pascolo e senza gabbia, sono anche raccomandate per il loro contenuto nutritivo.
Noci e semi, alimenti fermentati e alcune verdure come gli spinaci sono anche da considerare. Mangiare una manciata di noci ogni giorno è stato associato a un rischio ridotto di sintomi depressivi. Gli spinaci sono ricchi di ferro e folato, che sono essenziali per la produzione di serotonina nel cervello. La carenza di folato è associata a sintomi di depressione e la terapia con acido folico può migliorare questi sintomi.
Alimenti fermentati come il kimchi, il miso, la sauerkraut, il latte di cocco non zuccherato, lo yogurt di latte di mandorle possono nutrire la microflora intestinale e potenzialmente migliorare la salute mentale.
Mentre i cambiamenti dietetici possono essere benefici, è importante ricordare che non sono l'unica strategia di auto-cura per aumentare i livelli di serotonina. Considera di leggere altri articoli per ulteriori strategie.
La ricerca mostra che una dieta mediterranea ben bilanciata può beneficiare il benessere mentale. Tuttavia, è importante notare che uno studio del 2016 che indagava la relazione tra il consumo di alimenti ricchi di triptofano e la produzione aumentata di serotonina non è stato chiaramente identificato nei risultati della ricerca e gli autori o le istituzioni specifiche che hanno condotto uno studio del genere nel 2016 non sono stati trovati nei documenti forniti.
In conclusione, una dieta ricca di alimenti ricchi di triptofano può aiutare a migliorare l'umore e la salute mentale. Tuttavia, l'accessibilità può essere una preoccupazione per alcuni, specialmente nelle zone desertiche o nelle zone
