Metodi veloci per calmarsi
Nel nostro mondo frenetico, trovare momenti di tranquillità può essere una sfida. Tuttavia, ci sono diverse tecniche semplici ed efficaci che possono aiutare a combattere lo stress, rafforzare il nostro sistema immunitario e migliorare il nostro benessere generale. Questo articolo esplora alcuni di questi metodi, tratti da diverse fonti, tra cui il libro di Elaine Aron "La persona altamente sensibile", il libro di Lauren Brukner "La guida per bambini per rimanere fantastici e controllati" e il programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR).
Una di queste tecniche è la posa dell'Uomo Ragno. Per eseguire questa posa, basta appoggiare saldamente le mani e i piedi a terra, quindi estendere le braccia e le gambe, come se si stesse volando come il celebre supereroe. Questa posa è benefica per le persone che si sentono intontite, sovreccitate, distratte o irrequiete, fornendo un senso di stabilità e tranquillità. È simile alla posizione completa del grillo in Bikram yoga, ma con le braccia e le mani estese davanti al corpo invece che ai lati.
Un altro metodo rilassante è l'esercizio del Respiro Bollicine. Secondo Lauren Brukner, questo consiste nel respirare per cinque secondi, trattenere il respiro per cinque secondi e poi espirare una grande "bollicina" attraverso le labbra socchiuse per cinque secondi. Durante questo processo, è consigliato appoggiare una mano piatta sul cuore e una sul ventre per una maggiore concentrazione e rilassamento. Questo semplice, ma calmante esercizio è preferito dall'autore per la sua efficacia.
Il massaggio delle mani è un'altra tecnica discreta che può essere praticata in vari contesti, come partecipare a una lezione, ascoltare i bambini che litigano o lavorare alla scrivania. Questo metodo rilassante può aiutare a alleviare lo stress e la tensione, offrendo un momento di tranquillità in una giornata frenetica.
Abbracciarsi da soli è un'altra tecnica che offre numerosi benefici. Non solo fornisce conforto e sostegno emotivo, ma offre anche input propriocettivo, aiutando a stabilizzare il corpo. Questo semplice atto può ridurre il rischio di malattie cardiache, combattere lo stress, contrastare la stanchezza, rafforzare il sistema immunitario e alleviare la depressione.
Chiudere gli occhi può dare al cervello una tanto necessaria pausa, poiché l'80% della stimolazione sensoriale entra attraverso gli occhi. Questo semplice atto può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento, offrendo un momento di riposo in una giornata impegnata.
Infine, il sospiro mindfulness, che consiste nel fare un respiro profondo e lasciar uscire un sospiro rumoroso, può regolare i livelli di energia e la concentrazione. Questa tecnica, insieme alle altre menzionate, può aiutare a creare uno stato mentale più bilanciato e tranquillo, rendendo più facile affrontare le sfide della vita di tutti i giorni.
Queste tecniche, tratte da diverse fonti, offrono un approccio pratico e accessibile alla riduzione dello stress e all'integrazione sensoriale. Che siate una persona altamente sensibile, un genitore
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