Meteo e sport: fare esercizio fisico o fare una pausa?
Quando si tratta di fare attività fisica quando si è malati, è essenziale priorizzare la salute e il benessere. Ecco una guida per aiutarti a comprendere questo argomento, basata sui consigli degli esperti e sulle ricerche scientifiche.
Negli anni '90, uno studio fondamentale condotto dal dottor Thomas Weidner, professore di allenamento atletico, ha dimostrato che non c'è differenza nella durata o nella gravità dell'ammalarsi tra le persone che fanno esercizio fisico moderato e quelle che non lo fanno quando infettate dal virus del raffreddore comune. Tuttavia, è importante notare che questa ricerca non si applica a tutte le malattie infettive, in particolare a quelle altamente contagiosi come il COVID-19.
Se stai soffrendo di un raffreddore comune, sintomi lievi come un naso che cola, congestione nasale, starnuti e un leggero mal di gola sono generalmente sicuri per fare attività fisica, a patto di evitare allenamenti intensi. Tuttavia, se hai la febbre o dolori muscolari, è meglio riposare e evitare l'esercizio fisico.
Quando sei malato, è fondamentale ascoltare il tuo corpo. Se ti senti miserabile e stanco, potrebbe essere un segno che il tuo corpo ha bisogno di riposo e recupero. Opta per attività a basso impatto come la camminata, lo yoga leggero o gli stiramenti leggeri invece che per gli esercizi ad alta intensità. Ridurre l'intensità del tuo allenamento per evitare l'esaurimento e prestare attenzione al tuo respiro durante l'esercizio. Se senti mancanza di respiro o difficoltà respiratorie, è un segno che dovresti ridurre l'intensità o fare una pausa.
Se non sei sicuro se sia sicuro fare attività fisica, consultare il tuo medico di fiducia può fornirti una guida personalizzata in base alla tua situazione specifica. Ti aiuterà a capire i rischi e i benefici dell'esercizio fisico quando sei malato e offrirà consigli su come adattare la tua routine di allenamento alle tue esigenze.
È anche essenziale seguire le buone pratiche igieniche quando si fa attività fisica in spazi condivisi. Pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso, usare il disinfettante per le mani e mantenere le distanze sociali per minimizzare il rischio di diffondere i germi.
Se hai testato positivo per il COVID-19 o sospetti di essere stato esposto al virus, è importante seguire le linee guida delle autorità sanitarie e evitare di fare attività fisica in pubblico o con gli altri. Fare attività fisica mentre si è infetti può mettere gli altri a rischio e è meglio concentrarsi sul riposo e il recupero per aiutare il tuo corpo a combattere il virus.
Prendersi qualche giorno di pausa dall'esercizio fisico quando non stai bene è improbabile che abbia un impatto significativo sulla tua prestazione complessiva o sul tuo livello di fitness. In realtà, dare al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare prima di tornare agli allenamenti intensi può aiutare a prevenire gli ostacoli e garantire un processo di recupero più fluido.
Quando inizi a sentirti meglio, riprendi gradualmente la tua routine di allenamento normale, iniziando con attività a bassa intensità e durate più brevi, permettendo al tuo corpo di adattarsi e riguadagnare forza. Se stai soffrendo di altre malattie infettive, è meglio evitare l'esercizio fisico finché non ti sei completamente ripreso, poiché questo aiuta a prevenire la diffusione della malattia agli altri e permette al tuo corpo di concentrarsi sulla guarigione.
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