Meditazione trascendentale: pratica e vantaggi
La Meditazione Transcendentale (MT) è un tipo di meditazione che è stata sostenuta dall'Istituto di Meditazione Transcendentale per migliorare lo stress, l'ansia, la funzionalità cerebrale e la salute generale. Questa tecnica, sviluppata negli anni '50 da Maharishi Mahesh Yogi, è una pratica personalizzata, con ogni individuo che riceve un mantra unico.
Il mantra, spesso un suono privo di significato per l'individuo, viene utilizzato per guidare la coscienza verso di esso. La tecnica implica chiudere gli occhi, sedersi comodamente e ripetere silenziosamente il mantra assegnato da un insegnante di MT certificato. A differenza di altri tipi di meditazione, la MT non richiede una concentrazione intensa, mindfulness, monitoraggio dei pensieri o svuotamento della mente.
Uno studio del 2020 su 34 partecipanti ha rilevato che la pratica regolare della Meditazione Transcendentale ha portato a livelli più bassi di ansia e stress. Questa riduzione è attribuita a un aumento della connessione cerebrale che può aumentare la consapevolezza interoceptiva. Un altro studio su 80 operatori sanitari ha rilevato che 3 mesi di Meditazione Transcendentale hanno ridotto lo stress psicologico, portando a punteggi più bassi di stress cronico, burnout, insonnia e ansia.
Un'analisi di 18 studi ha mostrato effetti lievi della Meditazione Transcendentale sulla riduzione della pressione sanguigna, con effetti più significativi negli adulti anziani. Questa riduzione della pressione sanguigna potrebbe contribuire a una migliore salute cardiaca.
La MT può essere imparata da un insegnante certificato o online presso la Maharishi Foundation USA, con i prezzi basati sul reddito. Sono disponibili borse di studio e sovvenzioni per coloro che ne hanno diritto. La Fondazione David Lynch offre anche l'addestramento alla Meditazione Transcendentale per coloro che vivono a New York City.
La pratica raccomandata per la Meditazione Transcendentale sono due sessioni da 20 minuti al giorno. Anche se la tecnica corretta può essere imparata solo da un insegnante di MT certificato, la piattaforma di apprendimento online fornisce una guida completa per aiutare gli individui a iniziare.
In sintesi, la Meditazione Transcendentale è una tecnica semplice e personalizzata che è stata dimostrata per migliorare la salute mentale e fisica. Imparando a quietare la mente e a rilassarsi attraverso l'uso di un mantra unico, gli individui possono potenzialmente ridurre lo stress, l'ansia e migliorare la funzionalità cerebrale e la salute generale.
Leggi anche:
- Trasformazione della salute delle donne: innovazioni ecologiche - dalle proteine sincronizzate al ciclo al colostro sintetico derivato dalle mucche
- Sette marche commerciali si uniscono al programma pilota per la verifica delle etichette per prodotti non trasformati
- Vaccinazioni di rinforzo limitate nonostante gli antidepressivi avvertano del rischio di suicidio e i bloccanti dei grassi da banco che menzionano problemi di incontinenza fecale - commenti fatti da RFK Jr.
- Rilassatevi, la verita' e' che un aumento dei tassi di natalita' e' improbabile senza una rinascita della credenza religiosa.
