Manuale di istruzioni per la consapevolezza basata sulla sensibilità al trauma
Nel campo della salute mentale, si sta facendo strada un nuovo approccio - la mindfulness informata al trauma. Questa pratica, adattata per soddisfare le esigenze uniche dei sopravvissuti al trauma, si sta dimostrando una luce di speranza per coloro che hanno vissuto eventi potenzialmente letali.
La mindfulness informata al trauma non si limita alla meditazione. Comprende una vasta gamma di attività, dal praticare esercizi fisici con consapevolezza del momento presente all'ascoltare attentamente la musica come pratica mindfulness. Tuttavia, è importante approcciare queste attività con cautela, poiché certi odori o elementi visivi potrebbero potenzialmente scatenare ricordi traumatici e emozioni del passato.
Allora, cos'è esattamente il trauma? Secondo la SAMSHA, è una risposta emotiva o fisica a uno o più eventi o circostanze dannosi o potenzialmente letali con effetti duraturi negativi sul benessere mentale e fisico.
Le pratiche di mindfulness tradizionali presuppongono che chiunque possa impegnarsi in qualsiasi attività di mindfulness e trarne beneficio. Ma un approccio informato al trauma riconosce che alcuni aspetti della mindfulness possono essere attivanti per i sopravvissuti al trauma.
Recenti ricerche indicano che la mindfulness informata al trauma basata sul riduzione dello stress (TI-MBSR) è un intervento promettente per le sopravvissute femminili alla violenza interpersonale. Un programma di 8 settimane basato sulla mindfulness e informato al trauma è stato trovato per promuovere la resilienza tra le donne veterane con PTSD e dolore cronico, migliorando sia il benessere fisico che psychosociale.
I professionisti della terapia focalizzata al trauma (TFT) e della terapia emotiva focalizzata al trauma (EFTT) hanno anche trovato successo nell'inserire la mindfulness nel loro lavoro con i clienti.
Hannah Guy, assistente sociale che offre mindfulness informata al trauma a Philadelphia, sottolinea l'importanza di prioritizzare la sicurezza di coloro che partecipano a una pratica informata al trauma, specialmente i gruppi vulnerabili e marginalizzati che sono più probabili aver sperimentato il trauma. Per creare uno spazio sicuro e di supporto, Guy consiglia di circondarsi di oggetti e visuali che leniscono i sensi per mantenere l'equilibrio nel sistema nervoso.
Myriame Lyons, psicoterapeuta informata al trauma, suggerisce di riformulare il trauma come ciò che accade nel corpo, nella mente e nelle emozioni a seguito di ciò che ti è successo. Diventare un osservatore mindfulness della tua esperienza può aiutare a liberare il dolore fisico, mentale ed emotivo in modo sicuro e gentile.
Tuttavia, è importante notare che le pratiche di mindfulness possono causare distress e peggiorare i sintomi dell'ansia in alcune persone. Prestare attenzione al respiro potrebbe non essere il miglior punto di partenza per i sopravvissuti al trauma. Invece, un insegnante di mindfulness informata al trauma potrebbe suggerire di concentrarsi sulle sensazioni dei piedi a terra o sul suono.
L'approccio di mindfulness informata al trauma è emerso principalmente nei primi anni 2000 come integrazione delle pratiche di mindfulness con i principi terapeutici sensibili al trauma. Le moderne comprensioni del disturbo post-traumatico suggeriscono che i ricordi e le emozioni del trauma sono spesso immagazzinati nel corpo. Un approccio informato al trauma alla mindfulness modifica le pratiche di meditazione tradizionali con tecniche di radicamento, ancoraggio e autoregolazione per mantenere l'equilibrio nel sistema nervoso, che può aiutare le persone traumatizzate a gestire i loro sintomi e sentirsi più sicure nei loro corpi.
In conclusione, la mindfulness informata al trauma è un approccio promettente che mira ad aiutare le persone a familiarizzare con le sensazioni fisiche, migliorare l'autoregolazione, alleviare le esperienze di trauma e coltivare la mindfulness. Sia che si tratti di attività fisiche, dell'osservazione del momento presente o dell'ascolto della musica, questo approccio offre uno spazio sicuro e di supporto per le persone che vogliono guarire e crescere.
E per coloro che si sentono più sicuri a casa, sia la meditazione mindfulness che le terapie basate sulla mindfulness sono disponibili virtualmente. Personalizzare il tuo spazio per la pratica di mindfulness informata al trauma può comportare scegliere un'area in casa dove non sarai interrotto, trovare qualcosa di comodo su cui sedersi, raccogliere oggetti lenitivi e utilizzare musica d'ambiente o battiti binaurali.
Man mano che continuiamo a capire e esplorare l'impatto del trauma sulle persone, è chiaro che la mindfulness informata al trauma continuerà a svolgere un ruolo significativo nella guarigione e nel recupero. Con circa il 61% degli adulti che hanno sperimentato almeno un evento traumatico nella loro vita, il bisogno di questo approccio è più importante che mai.
Leggi anche:
- Il tribunale estone conferma la facoltà dell'autorità di protezione dei dati di imporre valutazioni scritte
- Potenziali ritardi inutili nella cura degli ictus
- Ricerca COVID per esplorare l'impatto intensificato dell'epidemia di oppiacei
- Un'antica spada dei crociati scoperta nel Mar Mediterraneo da un subacqueo israeliano dopo 900 anni
