Lottare per il lavoro a casa: migliorare l'attenzione nei luoghi di lavoro domestici
Nell'era digitale, la fatica da schermo è diventata un problema comune per molte persone che lavorano da casa. Per contrastarla, è stato suggerito un piano di quattro settimane chiamato "Vinci la fatica da schermo".
La prima settimana del piano si concentra sulla creazione di ancoraggi e visibilità. Ciò comporta la creazione di due blocchi di concentrazione protetti al giorno, l'aggiunta di promemoria sulla scrivania e la valutazione dello sforzo e della qualità alla fine di ogni blocco. Viene anche introdotto un semplice routine per la variabilità della frequenza cardiaca (FCV) come punto di partenza per il feedback. Molti orologi stimano la FCV durante il sonno e alcune app insegnano la respirazione ritmata per migliorare la concentrazione e la produttività.
La seconda settimana aggiunge la respirazione e il movimento alla routine. Vengono praticati cinque minuti di respirazione alla maniera della FCV prima del blocco più difficile della giornata e uno spuntino di movimento viene fatto dopo pranzo. Una semplice tecnica di FCV comporta il sedersi per cinque minuti, respirare a un ritmo lento e confortevole e concentrarsi su espirazioni lunghe e facili.
La terza settimana si concentra sulla protezione delle transizioni e delle riunioni. Vengono aggiunti cinque minuti di buffer prima e dopo le chiamate video e viene incoraggiato l'esperimento con la durata delle riunioni. Le chat e le email vengono raggruppate per ridurre le interruzioni.
Gli strumenti basati su EEG, come la cuffia Muse, offrono una visualizzazione dei ritmi cerebrali durante l'attenzione e il riposo. Questi strumenti forniscono un feedback audio durante la pratica della concentrazione e gli utenti spesso abbinano cinque minuti di pratica prima di un blocco di concentrazione per ridurre la mente vagante.
La quarta settimana è dedicata alla personalizzazione e al mantenimento del piano. Ciò comporta la revisione delle note di sforzo, la scelta di due abitudini che hanno fatto la differenza e la pianificazione di un piccolo rituale che segnala la fine del lavoro. L'obiettivo del piano è quello di ridurre la fatica e produrre un lavoro più stabile con meno sforzo, portando a riunioni più calme, compiti più completati e un corpo che non si sente prosciugato alla cena.
Gli strumenti fNIRS, che stimano i cambiamenti dell'emoglobina ossigenata e deossigenata vicino alla superficie del cervello, possono aiutare a identificare le differenze di ritmo tra i compiti e mostrare gli spostamenti relativi della ossigenazione del sangue durante i compiti. Le opzioni per i dispositivi fNIRS per i consumatori sono limitate al momento.
Gli strumenti di feedback possono anche migliorare la concentrazione e la produttività durante il lavoro a distanza. Tuttavia, i risultati delle ricerche non forniscono informazioni sulla persona o sull'organizzazione specifica che ha sviluppato il programma di formazione "Vinci la fatica da schermo".
In sintesi, il piano "Vinci la fatica da schermo" offre un approccio pratico ed efficace per ridurre la fatica da schermo e migliorare la produttività. Incorporando esercizi di respirazione, movimento e pratiche di consapevolezza, le persone possono lavorare in modo più efficiente e sentirsi meno stanche alla fine della giornata.
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