Lo stress e l'ansia possono portare a cambiamenti di peso: spiegazione
L'ansia, un comune disturbo mentale, può avere un significativo impatto sul peso di un individuo. Questo articolo esplora i vari modi in cui l'ansia influisce sul guadagno e sulla perdita di peso.
Uno dei meccanismi attraverso cui l'ansia contribuisce all'aumento di peso è disturbando ipattern del sonno. L'ansia cronica può portare all'insonnia, che a sua volta ha collegamenti con l'aumento di peso.
I farmaci utilizzati per trattare l'ansia e l'umore depresso possono anche influenzare il peso. Ad esempio, certi antidepressivi come la Duloxetina, noti per i loro effetti soppressivi dell'appetito, possono causare la perdita di peso. La Bupropione, un altro farmaco anti-ansia, può anche portare alla perdita di peso come effetto collaterale. Tuttavia, è importante notare che alcuni farmaci anti-ansia possono causare aumento di peso.
L'ansia può anche influire sul peso attraverso cambiamenti nel metabolismo. Durante i periodi di alta ansia, il metabolismo del corpo potrebbe aumentare, portando alla perdita di peso. Viceversa, l'ansia può causare un aumento dei livelli di cortisolo, che può rendere più difficile perdere peso o addirittura causare aumento di peso. Uno studio del 2011 ha confermato questo, mostrando una correlazione tra l'ansia e i livelli aumentati di cortisolo.
D'altra parte, l'ansia può anche ridurre l'appetito a causa degli ormoni dello stress come il fattore di rilascio della corticotropina (CRF) che interferiscono con il desiderio di mangiare di un individuo. Tuttavia, il cortisolo rilasciato durante l'ansia può aumentare l'appetito e le voglie di cibi dolci, grassi e salati, potenzialmente portando a comportamenti alimentari non salutari.
L'esercizio fisico è un altro fattore da considerare. L'attività fisica regolare può aiutare nella perdita di peso e riduce i sintomi fisici e mentali dell'ansia. Ad esempio, brevi passeggiate possono essere efficaci nel ridurre i sintomi dell'ansia e possono portare a passeggiate più lunghe, corsa e infine alla partecipazione a una 5K.
L'ansia può anche rendere difficile per le persone fare scelte alimentari salutari, portando a un aumento del consumo di cibi non salutari. Questo, combinato con gli effetti del cortisolo sull'appetito, può contribuire all'aumento di peso.
Gestire l'ansia può anche aiutare a mantenere un peso sano. Pratiche come la meditazione mindfulness, che può ridurre i sintomi dell'ansia e abbassare le risposte di stress nel corpo, possono essere benefiche. Tenere un diario dell'ansia vicino al letto può anche aiutare a gestire l'ansia e migliorare il sonno.
È importante notare che la relazione tra l'ansia e il peso è complessa e varia da persona a persona. While some medications can help with weight loss, others may contribute to weight gain. Similarly, while anxiety can reduce appetite for some, it can increase appetite for others.
Un piccolo studio del 2010 ha trovato che i partecipanti che dormivano per meno tempo perdevano più massa magra e si sentivano più affamati durante le ore di veglia, evidenziando l'importanza dell'igiene del sonno. Impostare obiettivi e parlarne può anche aiutare a raggiungere e mantenere le routine di esercizio fisico.
In conclusione, capire la complessa relazione tra l'ansia e il peso è cruciale per coloro che gestiscono l'ansia e mirano a un peso sano. È essenziale lavorare a stretto contatto con i professionisti sanitari per trovare il piano di trattamento giusto che affronti sia le esigenze di salute mentale che quelle fisiche.
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