L'importanza di una sana routine di sonno per un benessere ottimale e i metodi per applicarla
L'igiene del sonno è un aspetto cruciale per mantenere sia il benessere fisico che mentale. Si riferisce a abitudini e routine che promuovono un sonno di qualità, e queste pratiche sono state sviluppate principalmente nei campi della medicina del sonno e della psicologia.
L'igiene del sonno può aiutare a combattere i sintomi dei disturbi mentali come l'ansia e la depressione. Ad esempio, l'ansia può portare a una cattiva igiene del sonno a causa dello stress che causa, che a sua volta può peggiorare sia i problemi del sonno che dell'ansia. Affrontare questi problemi apportando modifiche allo stile di vita può prevenire un circolo vizioso di deprivazione del sonno che porta all'ansia e viceversa.
La dottoressa Lisa Young consiglia di evitare caffeina, alcolici, pasti pesanti e cibi zuccherati prima di andare a letto. Queste sostanze possono disturbare i ritmi del sonno e rendere più difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
Stabilire una routine di sonno regolare e rispettarla può aiutare il tuo corpo ad adattarsi al modello. Spegnere la luce e mantenere la stanza silenziosa e la temperatura confortevole e relativamente fresca può anche promuovere una buona igiene del sonno.
Rendere il tuo spazio di sonno rilassante e confortevole può aiutare l'igiene del sonno. Ciò potrebbe comportare l'aggiunta di texture alle pareti e al letto che trovi rilassanti e confortanti. È anche importante mantenere il tuo letto riservato al sonno per aiutare il tuo cervello ad associare il letto al riposo.
L'esposizione alla luce blu da dispositivi come televisori e cellulari potrebbe impedire un buon sonno. Per evitarlo, è consigliato evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. Invece, impegnarsi in routine di rilassamento come leggere un libro può aiutare a preparare la mente per il sonno.
Se gli aggiustamenti dello stile di vita non migliorano il sonno, potrebbe essere necessario parlare con un professionista della salute sulla possibilità di condizioni di salute o di salute mentale sottostanti. Il trattamento per un sonno migliore spesso inizia con le pratiche di igiene del sonno e potrebbe includere farmaci e altre terapie di supporto se ottenere un buon sonno continua ad essere un problema.
Brandon consiglia di utilizzare una pratica di meditazione come il 0-9 o il respiro a nove round prima di andare a letto per aiutare a rilassarsi. Alcuni alimenti contenenti triptofano, come il latte caldo, la frutta della Cina, le banane, il tacchino, i noci e i semi, possono anche beneficiare il sonno.
Tuttavia, è importante notare che un sonno notturno insufficiente può esacerbare problemi fisici come i dolori muscolari e aumentare le possibilità di avere malattie cardiache. La mancanza di un buon sonno può anche influire sulla funzione cognitiva, causando sentimenti di nebbia e difficoltà di decisione e comprensione.
In conclusione, prioritizzare una buona igiene del sonno è essenziale per il benessere generale. Seguendo le linee guida e i consigli sopraindicati, gli individui possono fare passi significativi per migliorare la qualità del loro sonno e, di conseguenza, la loro salute fisica e mentale.
