Le persone che hanno subito negligenza emotiva in infanzia spesso adottano questi 7 comportamenti duraturi per tutta la vita.
Persone che hanno vissuto un'esperienza di negligenza emotiva possono trovarsi a scusarsi in modo eccessivo per la loro esistenza, un segno che comunica la paura di occupare spazio. Questo apologizzare cronico è un indizio che dice: "Ho paura che la mia presenza sia un problema".
Gli adulti che hanno vissuto attraverso la negligenza emotiva spesso sminuiscono i loro bisogni, minimizzandoli quando espressi e dando priorità ai bisogni degli altri rispetto ai propri. Questo iperfunzionamento nei rapporti è un'abitudine comune, dove guadagnano amore essendo utili e anticipando i bisogni prima che qualcuno chieda, spesso portando a risentimento e burnout.
Avere difficoltà a riconoscere e descrivere le proprie emozioni e sentimenti, le persone che hanno vissuto la negligenza emotiva nell'infanzia possono trovare difficile identificare e descrivere i loro sentimenti. Questa difficoltà nell'identificare i sentimenti viene chiamata alessitimia, un problema comune per gli adulti che hanno vissuto la negligenza emotiva.
La guarigione dalla negligenza emotiva comporta il dedicare a se stessi un'attenzione costante e fare micro-cambiamenti verso l'auto-attenzione. Ogni volta che si sceglie l'auto-attenzione invece dell'auto-abbandono, si insegna al proprio sistema nervoso una nuova storia: "I miei sentimenti contano. I miei bisogni sono importanti. Ho il diritto di occupare spazio".
Una piccola pratica che aiuta gli adulti che sminuiscono i loro bisogni è quella di fare una pausa prima di rispondere quando qualcuno chiede cosa vogliono e nominare una preferenza specifica, anche se piccola. Questo semplice atto può aiutare a diventare più attenti ai propri bisogni e desideri.
La frase di Brené Brown, "Chiaro è gentile. Sconosciuto è ingiusto", si applica al fissare i limiti e far sapere alle persone cosa si farà e cosa non si farà. Fissare i limiti chiari può aiutare a evitare confusione e malintesi, promuovendo relazioni più sane.
Il riposo è una risorsa che permette una vita sostenibile, non una ricompensa per fare abbastanza. Il "tiny 20" è un rituale di riposo che consiste in venti minuti di tempo non produttivo e nutriente ogni giorno. Questo piccolo break può aiutare a ricaricarsi e prevenire il burnout.
Gli adulti che hanno vissuto la negligenza emotiva possono sentirsi colpevoli quando si riposano, dando priorità alla produttività rispetto all'autocura. Tuttavia, è importante ricordare che il riposo è necessario per una vita sana e bilanciata.
Il compiacimento delle persone spesso nasce da ambienti in cui l'amore sembra condizionato, come modo per gli individui di fare meno di se stessi per rimanere connessi. Gli adulti che hanno vissuto la negligenza emotiva possono leggere la stanza, non se stessi, diventando iper-attenti alle emozioni e all'umore degli altri, ma dimenticando di controllare i propri. Un rapido movimento di riequilibrio per gli adulti che leggono la stanza, non se stessi, è chiedere prima di entrare in una riunione o conversazione, "Cosa sto notando in me in questo momento?" e "Cosa ho bisogno di fare per prendermi cura di me mentre sono qui?
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