"L'allenatore di Ryan Reynolds offre un insolito giro a pompe per aumentare la forza delle spalle e descrive un approccio passo dopo passo per padroneggiarlo"
Don Saladino, un rinomato allenatore noto per aver aiutato celebrità come Ryan Reynolds a prepararsi per ruoli come Deadpool, ha presentato una variazione unica della spinta chiamata Earthquake Push-up. Questo esercizio, come suggerisce il nome, offre una sfida in più per coloro che cercano di rinforzare i muscoli addominali e delle spalle.
Prima di tuffarsi nell'Earthquake Push-up, Saladino consiglia di non utilizzare la spinta dalle ginocchia come metodo di preparazione per questo esercizio. Invece, consiglia di costruire fino alla spinta standard, assicurandosi di avere circa 10 ripetizioni pulite e sicure prima di tentare l'Earthquake Push-up o le sue variazioni.
Una volta pronti per la sfida, Saladino suggerisce di iniziare con una spinta standard o una spinta elevata se l'Earthquake Push-up si rivela troppo difficile. Per una spinta elevata, esegui il movimento con le mani su una superficie stabile rialzata come una panca o un divano. Elevare le mani toglierà parte del carico dal petto, dai tricipiti e dall'anteriore delle spalle, rendendo l'esercizio leggermente meno impegnativo.
Se non sei pronto per l'Earthquake Push-up, Saladino offre modi per costruirlo. Consiglia di praticare variazioni della spinta dove si mantiene dritti gambe e torso stringendo i glutei e il core. Questo approccio viene considerato un modo più efficace per prepararsi all'Earthquake Push-up.
Per coloro che sono pronti per affrontare l'Earthquake Push-up, Saladino avverte che è a proprio rischio e pericolo. Per eseguire l'esercizio, avvolgi una fascia resistente spessa attorno a due punti di ancoraggio orizzontali, paralleli e sicuri. Mettiti in posizione di spinta con le mani sulla fascia e i piedi a terra. Abbassati e spingiti su mantenendo la stabilità mentre la fascia tremola sotto le mani.
L'Earthquake Push-up offre benefici oltre a quelli che una spinta standard può offrire, offrendo un test di stabilità per il core e le spalle. Saladino vede una spinta come una "plank mobile", che richiede una tensione corporea completa per mantenere le posizioni corrette.
Tuttavia, Saladino consiglia di non fare Earthquake Push-ups se si fatica con la spinta o si ha una fascia resistente debole. Inoltre, avverte di non fare l'esercizio se non si è pronti per la sfida aggiuntiva, poiché una forma impropria può portare a lesioni.
Mentre non ci sono informazioni disponibili su quando Saladino ha presentato per la prima volta le sue Earthquake Push-ups riconosciute a livello globale, è chiaro che questo esercizio è diventato un'aggiunta preziosa a qualsiasi routine di allenamento per coloro che cercano di sfidare la stabilità del core e delle spalle.
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