L'abitudine di scorrere il libro del giudizio: come smettere e trovare alternative
Nell'era digitale, è emerso un nuovo fenomeno noto come "doomscrolling". Questa abitudine deliberata di scorrire senza sosta i social media può portare a stress significativo e altre conseguenze negative. Secondo uno studio sugli studenti universitari, una persona su quattro si dedica al doomscrolling.
Il doomscrolling potrebbe essere un modo per affrontare problemi sottostanti come ansia, depressione o esaurimento emotivo. Soddisfare il cervello che cerca di far fronte all'eccesso di informazioni fornendo un momento di sollievo, distrazione o controllo. Tuttavia, spesso si tratta di un comportamento evitante in maschera, utilizzato per eludere le emozioni e i sentimenti interni.
Il primo passo per cambiare il doomscrolling è capire perché si è attirati da esso in primo luogo. Ms. Lovleena Sharma, psicologa clinica di BetterPlace Health, spiega: "Capire la causa radicale è cruciale. Potrebbe essere un modo per sfuggire alla realtà o un meccanismo di coping per lo stress o l'ansia".
Il obiettivo è sostituire l'abitudine del doomscrolling con abitudini più sane e la perfezione non è necessaria. Ms. Sulagna Mondal, un'altra psicologa clinica di BetterPlace Health, suggerisce: "Creare rituali, come leggere narrativa o utilizzare audio rilassanti prima di dormire, può sostituire l'abitudine del doomscrolling. Si tratta di trovare ciò che funziona meglio per te".
Il centro BetterPlace Health si vanta di offrire alcuni dei migliori terapeuti di Delhi. Con professionisti come Ms. Lovleena Sharma e Ms. Sulagna Mondal a bordo, la clinica offre un vantaggio unico: l'accesso a un sia psichiatra che psicologo. Dr. Akul Gupta, psichiatra consulente di BetterPlace Health, nota: "Scegliere un fornitore di servizi che offre l'accesso sia a un psichiatra che a uno psicologo può essere utile nel trattamento del doomscrolling".
Il vero obiettivo non è il digital detox; è capire se stessi e cercare aiuto quando necessario. Esporre costantemente se stessi alla negatività sui social media o nei feed di notizie può influire sottilmente su come ci si sente e si affrontano le cose giorno per giorno. Riconoscendo il problema e cercando aiuto professionale, gli individui possono fare il primo passo verso uno stile di vita digitale più sano e bilanciato.
Impostare limiti morbidi, come disattivare le notifiche o utilizzare promemoria sulla durata dello schermo, può aiutare a gestire il doomscrolling. Si tratta di trovare un equilibrio che funziona per te. Ricorda, va bene prendersi una pausa dal mondo digitale e concentrarsi sulla salute mentale. Dopotutto, il tuo benessere dovrebbe sempre essere la tua priorità assoluta.
