La valutazione scientifica di vari esercizi per il glute lo classifica come una scelta inaspettata tra i professionisti del fitness
I glutei, spesso chiamati il "motore del corpo inferiore", sono uno dei muscoli più importanti per costruire un fisico impressionante. Il ricercatore di esercizi e youtuber Jeff Nippard ha classificato 25 esercizi per i glutei, fornendo una guida completa per un allenamento efficace dei glutei.
Secondo Nippard, le spinte pelviche sono un ottimo esercizio per colpire tutti e tre i muscoli dei glutei, ma possono essere scomode e difficili da caricare. Tuttavia, con l'uso di una macchina per spinte pelviche, questi problemi vengono eliminati, Earn the exercise a spot in the high A tier.
D'altra parte, i calcio d'asino, gli idranti e le oscillazioni con manubri sono classificati come i peggiori esercizi per i glutei, o F tier, in quanto non sono efficaci nel mirare ai glutei.
Le lunges, al contrario, sono altamente raccomandate. Colpiscono l'intero gluteo, compresi gli area superiore, centrale e inferiore, e il gluteo mediale è attivato a causa delle esigenze di stabilizzazione nelle lunges. La camminata con manubri a gambe divaricate, in particolare, è il miglior esercizio per i glutei in generale, secondo Nippard. Inizialmente, può essere eseguito solo con il peso del corpo, e un paio di manubri possono essere aggiunti per aumentare l'intensità.
Per coloro che si allenano a casa, Nippard suggerisce spinte pelviche a corpo libero, squat bulgari, ponti glutei e variazioni di squat come i migliori esercizi per mirare efficacemente ai glutei senza richiedere attrezzatura pesante. Le stacco alla sbarra, gli squat bulgari e le spinte pelviche con manubri su una gamba sono anche classificati nella A tier.
Gli esercizi sono classificati in sei livelli: "S" (Super), "A", "B", "C", "D" e "F" (Fallimento). Passi più lunghi possono migliorare l'allungamento nelle lunges, con l'area glutea inferiore mirata durante l'allungamento profondo, e l'estensione del hip nelle lunges che mira ai glutei centrali.
In conclusione, l'integrazione di questi esercizi efficaci per i glutei nella tua routine di allenamento può aiutarti a raggiungere un fisico impressionante e rinforzare il tuo corpo inferiore.
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