La sedentarietà quotidiana vi ha lasciato con un cuore debole e fianchi rigidi?
Lavoratori a scrivania spesso si trovano a essere predisposti a rigidità della parte bassa della schiena a causa di un limitato range di movimento dei fianchi. Una soluzione a questo problema è una routine di mobilità e forza ideata dal coach di mobilità certificato Anthony Green.
La routine di Green consiste di quattro movimenti, ognuno da tenere per 45-60 secondi prima di passare al successivo. Il primo movimento fornisce un allungamento per i fianchi, mentre gli altri esercizi nella routine rinforzano le articolazioni dei fianchi e i muscoli del core.
La routine coinvolge diversi muscoli del core, tra cui addominali, parte bassa della schiena e obliqui. Ogni esercizio richiede controllo e l'impegno dei muscoli del core per la stabilità e l'equilibrio. Rinforzare i muscoli del core può aiutare a sostenere i muscoli della parte bassa della schiena e ridurre il rischio di dolori e fastidi.
Costruire la forza del core richiede tempo e costanza in routine come questa. Una persona ha provato la routine di mobilità di Green durante la pausa pranzo per alleviare la tensione e spera di rinforzare il core e ridurre gli effetti del lavoro a scrivania a lungo termine.
Eseguire i movimenti regolarmente per alcune settimane potrebbe portare a risultati visibili. Tuttavia, è importante notare che i risultati della ricerca non forniscono il nome del coach di mobilità che ha sviluppato la routine descritta in questo articolo.
La routine di mobilità e forza di Anthony Green è progettata per rinforzare i muscoli del core e mobilitare i fianchi. È un modo semplice ed efficace per i lavoratori a scrivania per combattere gli effetti di uno stile di vita sedentario e migliorare la loro postura e salute generale.
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