La routine di due esercizi di Arnold Schwarzenegger mi ha lasciato completamente impressionato
Arnold Schwarzenegger, l'iconico bodybuilder e attore, ha condiviso un workout a corpo libero di due esercizi progettato per essere accessibile, efficiente ed efficace per la maggior parte delle persone. Questo workout, che può essere fatto senza attrezzi, è perfetto per chi cerca di ottenere la propria dose di fitness in poco tempo.
La prima sessione di questo workout consiste in squat con piede elevato e decline push-up o chest press. Questi esercizi mirano al corpo inferiore e superiore, rispettivamente, offrendo un workout completo. Il writer ha trovato questo workout impegnativo nonostante la sua semplicità e breve durata.
Per gli squat con piede elevato, viene utilizzata una panchina del parco per sollevare un piede. Questo esercizio mira ai quadricipiti e ai glutei, mentre i decline push-up o chest press coinvolgono il petto, le spalle e i tricipiti.
Arnold Schwarzenegger consiglia di eseguire questi esercizi con movimenti controllati e lenti, concentrandosi sulla corretta forma e sull'impegno dei muscoli mirati.
La seconda sessione del workout è un AMRAP (tanti ripetizioni possibile) che dura 15 minuti. Si incoraggia a fare quante più ripetizioni possibile di ogni esercizio entro il limite di tempo di 15 minuti. Gli esercizi in questa sessione includono 8-12 deadlift in posizione di riposo e 8-12 trazioni, rowing inverse o rowing piegato.
L'obiettivo è completare il più possibile round di workout mantenendo una buona forma. Il writer apprezza i workout AMRAP per la loro capacità di auto-regolarsi in base al livello di fitness individuale.
È importante notare che questo workout è impegnativo anche per i lifter esperti, poiché testano l'endurance muscolare e la forma fisica cardiovascolare. Gli esercizi in questo routine sono scalabili, con varianti più semplici come squat standard, push-up sulle ginocchia e push-up contro il muro disponibili per i principianti.
La routine di workout suggerita da Schwarzenegger prevede di fare il primo workout al giorno uno, il secondo workout al giorno due e un giorno di riposo prima di ripetere la sequenza.
Questo workout rappresenta una svolta rispetto ai vecchi workout di bodybuilding di Schwarzenegger, che erano più focalizzati sull'aumento della massa muscolare e progettati per lifter altamente esperti. Questo nuovo routine è un tributo all'adattabilità di Schwarzenegger e al suo impegno nel rendere il fitness accessibile a tutti.
In conclusione, il workout a corpo libero di due esercizi di Arnold Schwarzenegger è un'ottima opzione per chi cerca un workout impegnativo, efficiente ed efficace che può essere fatto senza attrezzi. Che tu sia un principiante o un lifter esperto, questo workout è sicuro di fornire un'ottima sessione di allenamento e aiutarti a ottenere la tua dose di fitness.
