La respirazione sbagliata potrebbe influenzare in modo sottile la chimica del cervello.
Respiri profondi e lenti possono apportare numerosi benefici alla nostra salute fisica e mentale. Attivando il sistema nervoso parasimpatico, la respirazione profonda promuove il rilassamento e riduce i livelli di stress. Questo è particolarmente importante quando ci troviamo sotto stress o chini sulla scrivania, poiché la respirazione toracica superficiale può portare all'iperventilazione, alla tensione muscolare e alla stanchezza.
Ma una respirazione corretta non si limita solo a prendere respiri profondi; è anche importante respirare correttamente. Praticare la respirazione diaframmatica, ad esempio, implica sdraiarsi o sedersi comodamente, posizionare una mano sul petto e una sull'addome e inspirare lentamente attraverso il naso, facendo sollevare l'addome mentre si tiene il petto immobile. Questa tecnica può aiutare a gestire condizioni come l'asma e l'ipertensione migliorando la capacità polmonare e abbassando la pressione sanguigna.
La respirazione profonda migliorare anche la postura, riduce la tensione muscolare e improves la funzione respiratoria, portando a un aumento dell'energia e della resistenza. Inoltre, può aiutare a addormentarsi più velocemente e godere di un sonno più profondo e rigenerante. La respirazione ritmata, in cui si controlla il ritmo del respiro, improves l'attenzione e l'elaborazione emotiva, rendendola uno strumento utile per un sonno migliore.
Incorporare esercizi di respirazione come la respirazione a scatola (inspirare 4, trattenere 4, espirare 4, trattenere 4) o la respirazione 4-7-8 (inspirare 4, trattenere 7, espirare 8) può fornire sollievo dallo stress. Queste tecniche stimolano il nervo vago, rilasciando acetilcolina, che improves la concentrazione e la tranquillità. D'altra parte, trattenere inconsapevolmente il respiro durante lo stress o la concentrazione disturba l'equilibrio di ossigeno e CO2 nel sangue, potenzialmente portando a confusione, giudizio impair e ansia aumentata.
Respirare attraverso il naso sincronizza l'attività in regioni cerebrali come l'ippocampo e l'amigdala, che sono cruciali per l'elaborazione della memoria e delle emozioni. Questa sincronizzazione può ottimizzare il processamento neurale, potenziare la creatività, la risoluzione dei problemi e la regolazione emotiva. Può addirittura affilare la memoria, l'attenzione e la decisione-making migliorando l'ossigenazione e fornendo più ossigeno al cervello e al corpo.
Tuttavia, la respirazione attraverso la bocca, soprattutto durante il sonno, può portare al russare, all'apnea del sonno, alla stanchezza diurna e a livelli più elevati dell'ormone dello stress, il cortisolo. Disturba la sincronizzazione dell'attività cerebrale, potenzialmente influenzando la performance cognitiva. Concentrarsi sulla respirazione nasale, anche durante l'esercizio fisico, può affrontare la congestione nasale con spray salini o consigli medici se necessario.
I respiri lenti e profondi aumentano l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore calmante che aiuta a ridurre l'ansia. Al contrario, i respiri rapidi e superficiali attivano il sistema nervoso simpatico, che può aumentare l'ansia e la tensione. Concentrandoci sulla respirazione corretta, possiamo mantenere un equilibrio che promuove il rilassamento e riduce lo stress.
Mentre specifici ricercatori e i loro findings sull'influenza della respirazione nasale sul cervello non sono ampiamente disponibili, è chiaro che una respirazione corretta ha numerosi benefici per la nostra salute fisica e mentale. Dal ridurre lo stress e promuovere il rilassamento all migliorare il sonno, la funzione cognitiva e addirittura potenziare la funzione cerebrale, il potere della respirazione corretta non deve essere sottovalutato.
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