La pratica quotidiana di queste cinque abitudini dimostra che avete una straordinaria autodisciplina nel vostro stile di vita
Nel perseguire il controllo di sé, un fattore chiave spesso trascurato è il potere di vedere il progresso accumularsi. Rompere una serie di buone decisioni diventa più difficile quando si può vedere il proprio progresso accumularsi, che funge da costante promemoria del proprio impegno e determinazione.
Pubblicato nel 2014, il libro "The Five Small Habits That Improve Your Self-Control" di Benjamin Hardy approfondisce questo concetto. Una delle abitudini che evidenzia è la capacità di dire no a buone opportunità, un segno di controllo di sé che richiede di priorità gli obiettivi principali rispetto alle tentazioni.
Questa pratica di priorità si estende oltre le semplici decisioni personali. Le persone con un eccezionale controllo di sé misurano ciò che conta veramente senza lasciarsi consumare dalle misurazioni. Capiscono l'importanza della costanza nel tracciare il progresso, non la perfezione.
Un'altra abitudine che distingue coloro che hanno un forte controllo di sé è la loro routine. Alzarsi alla stessa ora ogni giorno e mantenere questa costanza può migliorare la qualità del sonno, regolare il ritmo circadiano e persino migliorare la capacità di decisioni durante il giorno. Interessantemente, questo gruppo di individui spesso sceglie di dormire con i loro telefoni in una stanza diversa, minimizzando il disturbo causato dalla luce dello schermo, che può influire sulla produzione di melatonina e sulla qualità del sonno.
La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone trascorre più di quattro ore al giorno sui loro telefoni, con una parte significativa del tempo trascorso di notte. L'esposizione alla luce dello schermo prima di andare a letto può portare a ore di scorriamento senza senso e influire sui cicli del sonno, evidenziando ulteriormente l'importanza delle abitudini costanti.
L'esercizio regolare è un'altra abitudine che rinforza il muscolo della disciplina e improveself-control. Iniziare con un'abitudine e mantenerla può rinforzare il controllo di sé e migliorare la disciplina generale. Metodi di tracciamento semplici, come segnare una X su un calendario per ogni giorno in cui si mantiene un'abitudine, possono essere efficaci nel fomentare la responsabilità e costruire il controllo di sé.
È importante notare che il controllo di sé è questione di costanza, non di perfezione. Le persone con un eccezionale controllo di sé non si flagellano per i giorni cattivi o le marche mancate. Invece, imparano dai loro errori e continuano a mirare alla costanza.
In conclusione, le abitudini del controllo di sé, quando praticate costantemente, costruiscono una base di disciplina che tocca ogni parte della vita. Dire di no alle buone opportunità, mantenere un'ora di sveglia costante, fare esercizio fisico regolarmente e tracciare il progresso senza ossessionarsi sono tutte abitudini che possono aiutare a coltivare il controllo di sé e migliorare la capacità di decisioni complessiva.
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