La breve routine di esercizi di Arnold Schwarzenegger, basata su due movimenti, ha dato risultati sorprendenti in soli cinque minuti.
La Sfida Sparhawk, un workout unico ideato dal leggendario coach di forza Dan John, offre un'alternativa divertente e gradevole rispetto ai tradizionali allenamenti di forza. Questo workout richiede solo un peso o una bottiglia d'acqua piena, rendendolo accessibile a molti.
La Sfida Sparhawk origina dalla serie di movimenti chiamata John Sparhawk e consiste in due semplici esercizi: squat con coppa e portate a mano. Il workout è progettato per sfidare la tua forza, equilibrio e resistenza.
Per iniziare, esegui otto squat con coppa, seguiti da una portata a mano di 60 piedi con il peso in una mano. Dopo aver completato questo, esegui sette squat con coppa e una portata a mano destra di 60 piedi. Questo schema continua, riducendo il numero di squat con coppa in ogni round fino ad arrivare a zero. Una portata a mano di 60 piedi viene eseguita tra tutte le serie e la mano che tiene il peso viene alternata.
La Sfida Sparhawk rappresenta una sfida seria per coloro che non lavorano spesso sulla presa. Questo workout lavora sulla tua presa, spalle, addome e gambe. Se trovi il workout troppo impegnativo per le gambe, aumentare il numero di ripetizioni di squat può aiutare a rimediare a questo.
Arnold Schwarzenegger, noto per il suo allenamento di forza, ha reso la sua newsletter Arnold's Pump Club più accessibile a persone di tutti i livelli di fitness. Nella sua newsletter, fornisce consigli, trucchi e workout per tutti i livelli di fitness, inclusa la Sfida Sparhawk.
Se non hai pesi o uno spazio sufficientemente grande, la Sfida Sparhawk può essere eseguita camminando per casa. In alternativa, il workout può essere eseguito all'aperto con una kettlebell o un manubrio. Per coloro che vogliono trarre il massimo dalla Sfida Sparhawk, è disponibile una guida per scegliere i migliori kettlebell per il workout.
L'obiettivo della Sfida Sparhawk è completare l'intero routine senza interruzioni o posare il peso, testando le tue gambe, presa e addome. Il workout ti costringe a tenere la kettlebell per tutto il tempo, offrendo un'ulteriore sfida per i tuoi muscoli.
In conclusione, la Sfida Sparhawk offre un modo divertente e accessibile per sfidare la tua forza, equilibrio e resistenza. Che tu sia un atleta esperto o stia appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, la Sfida Sparhawk è un workout fantastico da aggiungere alla tua routine.
