Iniziare il viaggio di fitness?
Sdraiati sulla schiena, contrai i muscoli addominali e mantieni la contrazione per 5-10 secondi. Questo è il principio base dell'esercizio di rinforzo addominale, uno dei tanti esercizi per la zona centrale che possono aiutare a migliorare la tua forma fisica e la postura.
La zona centrale, composta dai muscoli dell'addome, della schiena e dei fianchi, gioca un ruolo cruciale nel mantenere una buona postura e nel fornire stabilità a tutto il corpo durante i movimenti. Per mettere in forma i muscoli della zona centrale, l'attività fisica è essenziale.
Per chi inizia, un fisioterapista come Laura Dean può essere di grande aiuto. Consiglia di impostare obiettivi a breve termine, della durata di circa un mese, seguiti da obiettivi a lungo termine. Ogni esercizio dovrebbe essere portato gradualmente a uno o due set di 10-15 ripetizioni, da eseguire una volta al giorno.
La corretta posizione è fondamentale in tutti gli esercizi, così come aumentare gradualmente l'intensità. L'esercizio del ponte, ad esempio, consiste nel sdraiarsi sulla schiena, stringere i muscoli addominali e glutei, sollevare i glutei e i fianchi dal pavimento per 5-10 secondi, mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio può aiutare a rinforzare il muscolo gluteo massimo nei glutei e il muscolo gluteo medio e gluteo minimo sul lato dell'anca.
Un altro esercizio, la conchiglia, consiste nel sdraiarsi sul fianco, sollevare il ginocchio superiore mantenendo il contatto dei piedi insieme e tenere per 5 secondi.both the bridge and clamshell exercises can help strengthen your core muscles, making it second nature to hold them tight during physical activities, supporting your body.
È importante anche allenare il muscolo trasverso dell'addome, un muscolo profondo nell'addome, per la stabilità della zona centrale. Ciò può essere ottenuto attraverso vari esercizi per la zona centrale, rendendo più facile attivare i muscoli della zona centrale durante altre attività di rinforzo muscolare.
È importante ascoltare il proprio corpo durante l'esercizio. Se c'è dolore oltre alla bruciatura muscolare, ridurre l'intensità dell'esercizio. Il dottor Smith consiglia questo approccio, sottolineando l'importanza della sicurezza e del comfort nel tuo percorso di fitness.
Una volta raggiunti gli obiettivi a breve termine, possono essere aggiunti altri tipi di allenamento con i pesi o di resistenza per costruire muscoli in altre parti del corpo. Questo approccio olistico al fitness garantisce un corpo bilanciato e sano, con una zona centrale forte come fondamento.
Leggi anche:
- Strategie per evitare il cancro della pelle
- Proteggetevi dalla polmonite: la vaccinazione è la vostra prima linea di difesa
- Disponibilità del vaccino contro il virus respiratorio sincitiale (RSV): comprensione dei criteri di idoneità
- Fortificazione della costa vietnamita contro i cambiamenti climatici: rivitalizzazione delle foreste di mangrovie nel delta del Mekong
