Importanza dell'equilibrio (e tecniche per migliorarlo)
Nella ricerca di mantenere la salute fisica e l'indipendenza con l'avanzare dell'età, l'equilibrio è un aspetto cruciale che spesso passa inosservato. L'esercizio regolare, sia aerobico che mirato all'equilibrio, gioca un ruolo significativo nel garantire un passo stabile e prevenire le cadute, che sono la principale causa di infortuni tra gli adulti di 65 anni e oltre.
Le attività aerobiche, come camminare, l'aerobica in acqua, il pickleball o la bicicletta, sono essenziali per mantenere la salute fisica generale, ma incorporare esercizi che mirano specificamente all'equilibrio è altrettanto importante. Lo yoga o il tai chi, attività di gruppo o corsi, offrono movimenti e posture che incoraggiano un miglior equilibrio.
È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, soprattutto per gli adulti anziani, poiché alcuni farmaci possono causare vertigini e alcune condizioni mediche, come le malattie neurologiche come ictus e Parkinson, le condizioni cardiovascolari come la malattia coronarica e l'insufficienza cardiaca, i problemi muscoloscheletrici come l'osteoporosi che può portare a fratture e l'osteoartrite, e i disturbi gerontopsichiatrici come la demenza e la depressione, possono influire sull'equilibrio.
Esercizi di equilibrio semplici possono essere facilmente integrati nella vita quotidiana. Stare in piedi su un piede alla volta, con o senza supporto, è un esercizio semplice che aiuta a migliorare l'equilibrio. I passi verso l'alto, utilizzando un gradino con un muro o un corrimano sicuro nelle vicinanze, possono ulteriormente sfidare la stabilità. La camminata tallone-testa, iniziando vicino a un muro per il supporto, richiede l'allineamento dei piedi con ogni passo, migliorando così l'equilibrio.
L'equilibrio influisce significativamente sul passo della camminata e un passo più veloce (63-88 passi al minuto) è associato alla longevità e a un rischio ridotto del 33% di morte per tutte le cause. Tuttavia, la fragilità fisica, caratterizzata da debolezza muscolare, perdita di mobilità e generale perdita di forza, gioca anche un ruolo importante nell'equilibrio.
L'allenamento della forza e lo stretching sono altrettanto importanti per mantenere la salute fisica, fornendo forza e flessibilità muscolare. Quando si lavora sull'equilibrio, è sempre consigliabile avere un supporto (muro, corrimano, sedia) nelle vicinanze in caso di instabilità.
I problemi all'orecchio interno possono portare a vertigini, vertigini e problemi di equilibrio. L'alcol può influire sull'equilibrio negli adulti anziani, anche in piccole quantità. Pertanto, è essenziale mantenere una dieta bilanciata e evitare il consumo eccessivo di alcol.
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