Il ronzio epico del partner: 3 strategie per una notte di sonno più silenziosa
Nel mondo dei disturbi del sonno, il russare è un problema comune che affligge molte persone. Tuttavia, in alcuni casi, il russare può diventare più di un fastidio - può essere un segno di una grave condizione di salute nota come apnea del sonno ostruttiva (OSA).
L'OSA è un disturbo caratterizzato da frequenti interruzioni della respirazione durante il sonno. Queste interruzioni possono portare a cambiamenti a lungo termine nella funzione cardiaca, circolatoria e cerebrale. L'OSA non trattata può aumentare il rischio di ictus, ipertensione e malattie cardiache. Se sospetti di soffrire di OSA, è fondamentale cercare consiglio medico, soprattutto se il tuo russare è così forte che si sente attraverso le pareti, una condizione nota come russare eroico.
Il dottor Alan Kominsky, otorinolaringoiatra e specialista del sonno, sottolinea la potenziale gravità del russare. Egli suggerisce che il russare può essere più di un semplice rumore fastidioso e potrebbe essere un segno di OSA.
Ma cosa puoi fare per ridurre il russare e prevenire eventualmente l'OSA?
- Mantenere un peso sano: Il peso in eccesso può contribuire al russare, quindi è importante mantenere un peso sano attraverso l'esercizio regolare e una dieta equilibrata.
- Trattare le allergie: Le allergie possono causare ostruzione nasale, che può portare al russare. Trattare le allergie può aiutare a migliorare il flusso dell'aria nasale e ridurre il russare.
- Dormire sul fianco: Dormire sulla schiena può causare la base della lingua e il palato molle a collassare sulla parete posteriore della gola, che può portare al russare. Dormire sul fianco può aiutare a prevenire questo.
- Evitare alcol e medicinali sedativi prima di andare a letto: Queste sostanze possono rilassare i muscoli nella gola e nelle vie respiratorie, rendendo più facile per l'aria vibrare e causare russare.
- Elevare il materasso e i cuscini: Elevare la testiera del letto può aiutare a ridurre il russare mantenendo aperte le vie respiratorie.
- Cercare dispositivi dentistici: Se tutto il resto fallisce, un dentista può creare dispositivi dentistici speciali per aiutare a ridurre il russare. Ci sono metodi disponibili per irrigidire il palato molle per aiutare a ridurre il rumore del russare.
È anche importante notare che gli uomini sono più propensi a russare. Se vivi da solo e non sai se russi o no, utilizza un dispositivo di registrazione o il tuo smartphone per registrare le tue notti.
Ricorda, i disturbi del sonno e gli episodi di risveglio causati dal russare eroico possono impedire al cervello di entrare nella fase di sonno riparatore REM. Ciò può portare a problemi di umore, memoria e concentrazione.
Per ulteriori informazioni e consigli sui disturbi del sonno, considera di cercare aiuto da un'istituzione medica rispettabile come il Cleveland Clinic, un centro medico accademico non
