Il lutto e la responsabilità
Nel complesso viaggio del lutto, possono spesso sorgere sentimenti di colpa. Questi sentimenti, derivanti da norme culturali, responsabilità personali e rimpianti per azioni o parole, possono aggiungere al fardello del processo di lutto.
Se stai lottando con la colpa dopo una perdita, potrebbe essere utile scrivere dei tuoi sentimenti. Questo atto di espressione di sé può aiutare a gestire la colpa, fornendo un rilascio catartico.
Per coloro che cercano aiuto professionale, le risorse sono disponibili. L'American Counseling Association offre una vasta gamma di informazioni sul superamento della perdita sul loro sito web. Per assistenza immediata, la SAMHSA National Helpline (1-800-622-4357) offre l'accesso a operatori di salute mentale addestrati che possono discutere il lutto e la colpa.
In Germania, l'integrazione di colpa e lutto negli approcci terapeutici e di supporto è ancora in fase di sviluppo. Metodi innovativi come il Metodo Palucki, che affrontano specificamente emozioni non risolte come il lutto e la colpa con guarigione neurobiologica e risoluzione del trauma, stanno diventando più diffusi ma sono meno diffusi.
Rodriguez, un professionista della salute mentale, suggerisce di connettersi con gruppi di supporto o familiari di fiducia per elaborare pensieri ed emozioni se l'interazione uno-a-uno con un professionista non è preferita. Consiglia anche di esprimere i sentimenti attraverso la scrittura, l'arte o i promemoria del diario per aiutare a guadagnare prospettiva e liberare le emozioni.
Il dottor Cynthia Shaw, un altro esperto di salute mentale, sottolinea l'importanza della cura di sé durante il processo di lutto. Ciò include il mantenimento di un'assunzione di nutrienti adeguata, routine del sonno e igiene. Shaw suggerisce anche di fare ammende attraverso sforzi comunitari, carità o volontariato come modo per trovare conforto.
È importante ricordare che il processo di lutto di ogni persona è unico e non esiste un modo giusto o sbagliato per superare una perdita. Koger, un counselor del lutto, suggerisce di riflettere sulla colpa per determinare se è accurata date le circostanze e lasciarla andare se non è sotto il proprio controllo.
I segni di colpa durante il lutto possono includere il negarsi cure basilari, evitare connessioni o confort potenzialmente gioiosi, uso di sostanze, mettersi in situazioni pericolose, isolamento sociale, evitare argomenti, luoghi o persone, irritarsi con sé stessi, impegnarsi in un discorso negativo con sé stessi e autodistruzione.
Esperire la colpa durante il lutto può avere importanti implicazioni per la salute mentale, come un aumento della probabilità di sperimentare un lutto complicato e depressione. Parlando con un counselor del lutto o un professionista della salute mentale può aiutare a validare le emozioni, sviluppare abilità di coping per il lutto e riconoscere i modi per supportare la propria esperienza unica.
In conclusione, gestire la colpa durante il lutto è un viaggio personale, ma le risorse e il supporto sono disponibili per coloro che ne hanno bisogno. Sia attraverso la scrittura, i gruppi di supporto o l'aiuto professionale, è importante ricordare che cercare aiuto e prendersi cura di sé stessi durante questo momento difficile è un segno di forza, non di debolezza.
