Il ciclo mestruale con sintomi simili a quelli dell'influenza: un esame del legame tra mestruazione e malattie simili al raffreddore
Influenza da ciclo mestruale, anche nota come influenza mestruale, è un termine utilizzato per descrivere i sintomi influenzali che alcune donne possono sperimentare durante il loro ciclo mestruale. Questi sintomi, che possono includere stanchezza, dolori corporei, mal di testa e talvolta febbre o brividi, non sono causati dal virus dell'influenza, ma si ritiene che derivino da fluttuazioni ormonali, in particolare dai cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone durante il ciclo mestruale.
Fino al 90% delle donne può sviluppare il SPM (sindrome premestruale) in qualche momento e per molte di loro questi sintomi possono essere debilitanti. Il disturbo disforico premestruale (DDP), una forma debilitante di SPM, colpisce circa il 5% delle donne.
Per fortuna, alcuni medicinali e abitudini di vita sane possono aiutare a lenire l'influenza da ciclo mestruale e i sintomi del SPM.
Modifiche alimentari
Una dieta anti-infiammatoria ricca di frutta, verdura, proteine magre, noci e semi e acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre i sintomi del SPM. Aumentare l'assunzione di calcio attraverso alimenti ricchi di calcio, alimenti fortificati con calcio, noci e semi è anche benefico, poiché gli studi mostrano che può migliorare i sintomi del SPM, in particolare i cambiamenti dell'umore. D'altra parte, è consigliato mangiare meno sale e grassi saturi.
Esercizio
L'esercizio regolare può anche aiutare a ridurre i sintomi del SPM. Mirare a 30 minuti di esercizio di intensità moderata al giorno, cinque giorni alla settimana, o 150 minuti alla settimana.
Medicinali e integratori
I medicinali da banco che bloccano la produzione di prostaglandine, come gli FANS, possono alleviare i crampi, i dolori corporei e la diarrea. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista prima di iniziare un integratore, poiché un eccesso di calcio può anche rappresentare un rischio.
Contraccezione ormonale
Parlare con un professionista della contraccezione ormonale è un'altra opzione. Questi metodi contengono progestinici o estrogeni e progestinici, aiutando a mantenere i livelli ormonali e a ridurre la produzione di prostaglandine.
Gestione dello stress
Ridurre lo stress è cruciale per gestire gli aspetti psicologici del SPM, come la depressione, l'ansia e le fluttuazioni dell'umore. I modi per ridurre lo stress includono l'esercizio, il riposo adeguato, il trascorrere del tempo all'aria aperta e le pratiche mente-corpo come yoga e meditazione.
Altri consigli
L'uso di una borsa dell'acqua calda può aiutare a ridurre i crampi e il dolore muscolare del SPM. Smettere di fumare è anche legato a una vasta gamma di condizioni
