I vantaggi della corsa senza scarpe
Nel mondo della corsa, una tendenza in crescita è l'adozione della corsa a piedi nudi o minimalista. Il dottor Michael Bogden, un fisioterapista sportivo, suggerisce che questo approccio incoraggia un modello di corsa più efficiente e potrebbe offrire diversi benefici.
Uno dei principali vantaggi della corsa a piedi nudi è la potenziale riduzione del rischio di fascite plantare. Ciò è dovuto alla tecnica e al passo migliorati che spesso derivano dalla corsa a piedi nudi. I corridori che corrono a piedi nudi tendono ad atterrare di più sulla parte anteriore del piede, il che può aiutare a ridurre l'impatto sul tallone e sulla gamba inferiore.
Tuttavia, è importante notare che l'Associazione Podiatrica Americana afferma che la ricerca sui benefici della corsa a piedi nudi è limitata. Pertanto, è fondamentale affrontare la transizione con cautela e una comprensione approfondita dei potenziali rischi.
Iniziare con scarpe minimaliste con poco o nessun calo dal tallone alla punta è un buon primo passo. Queste scarpe mimano la sensazione della corsa a piedi nudi, consentendo ai corridori di adattarsi gradualmente allo stile nuovo. La transizione alla corsa a piedi nudi dovrebbe essere effettuata lentamente per consentire ai muscoli del piede di adattarsi. Si consiglia di ridurre la distanza settimanale di metà quando si passa alle scarpe minimaliste.
Il dottor Bogden suggerisce anche di provare la corsa a piedi nudi come attività di cross-training, ad esempio su un campo erboso. Avverte, tuttavia, contro l'essere un corridore a piedi nudi o minimalista a tempo pieno, poiché il rischio aumentato di fratture da stress del piede non deve essere trascurato.
La corretta tecnica di corsa può essere riacquistata attraverso la corsa a piedi nudi o con scarpe minimaliste, il che potrebbe aiutare a migliorare la tecnica. Tuttavia, una cattiva tecnica di corsa può portare a lesioni da sovraccarico come la fascite plantare, quindi è essenziale assicurarsi di avere una buona tecnica prima di aumentare la distanza o l'intensità.
Aggiungere la distanza gradualmente, non più del 10% alla settimana, è una buona regola empirica. Inoltre, l'uso di rulli per la schiena, massaggi o pistole vibratrici sulle gambe e sui piedi può migliorare il recupero dal lavoro aumentato durante la transizione alle scarpe minimaliste.
È importante notare che l'Associazione Americana per il Diabete raccomanda alle persone con diabete di indossare sempre scarpe e calzini quando corrono o camminano. Ciò è per prevenire potenziali lesioni e complicazioni.
Gli esseri umani hanno corso senza scarpe per molti millenni e la corsa a piedi nudi potrebbe aiutare a rinforzare e stringere i muscoli del piede per aiutare a stabilizzare un arco piatto. Tuttavia, è importante ricordare che ogni individuo risponde
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