Ho provato un allenamento intervale di 10 minuti di Pilates ad alta intensita ':
In cerca di una nuova routine fitness, una persona ha recentemente optato per l'app Alo Moves per un cambiamento. Questa decisione è stata ispirata da una risoluzione del 2024 di aggiungere varietà alla propria routine di esercizi.
L'allenamento selezionato è stata una sessione ibrida HIIT e Pilates, creata da Anne Göttfert, un'insegnante di Pilates rinomata su Alo Moves. La sessione prometteva di completare cardio e allenamento della forza in soli 10 minuti, offrendo un'immediata carica di energia.
L'allenamento è progettato per essere eseguito su un lato del corpo, quindi ripetuto sull'altro lato. Si compone di otto esercizi suddivisi in quattro coppie, ciascuna con un "attività" e un "attività di riposo attiva".
Il primo esercizio dell'allenamento è il "Knee drive to toe tap". Questo è seguito dal "Single-leg multiplanar reach", un'attività di riposo attiva che aiuta l'equilibrio e la flessibilità.
Le parti attive durano 40 secondi, seguite da una sezione di riposo attivo di 20 secondi. Gli "Commandos", che prevedono di iniziare in una posizione di plank alta e abbassarsi in una posizione di plank bassa e viceversa, sono uno degli esercizi di forza che compongono l'allenamento.
Il "Plank hip dips", in cui l'individuo abbassa i fianchi a sinistra e a destra in una posizione di plank bassa, è un esempio di esercizi di riposo attivo progettati per offrire un breve riposo mentre si engage il core.
L'allenamento offre molti dei benefici di forza e stabilità del Pilates mentre aumenta la frequenza cardiaca per i benefici del cardio. Tuttavia, potrebbe non essere adatto a coloro che preferiscono una pratica di Pilates più lenta e controllata.
Per i principianti, Alo Moves offre anche una sessione "Pilates per principianti" che copre i movimenti base, offrendo una solida base per coloro che sono nuovi al Pilates.
Se stai cercando un allenamento domestico veloce ed efficace o una nuova sfida nel tuo viaggio fitness, questo allenamento Pilates di 10 minuti potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per una carica di energia.
