Ho fatto un programma di esercizi cardio di 10 minuti senza saltare, trovandolo un'ottima scelta per una routine di fitness a basso impatto, adatta a casa
Jacinta Brown, un'esperta di fitness nota per la sua attenzione all'allenamento efficiente e accessibile, ha creato un workout cardio senza salti di 10 minuti. Ideato appositamente per le persone che non possono o non vogliono eseguire movimenti di salto (cardio a basso impatto o senza salti), questo workout è ideale per principianti, persone con problemi articolari, adulti anziani, donne in gravidanza o chiunque preferisca un allenamento silenzioso a casa.
Chi è Jacinta Brown?
Jacinta Brown, personal trainer, coach online e esperta di movimento, si concentra su concetti di allenamento senza barriere, inclusivi. La sua missione è rendere il movimento accessibile e raggiungibile per coloro che non possono o non vogliono includere i salti nel loro allenamento per motivi di salute, sociali o pratici.
Tuttavia, i dettagli specifici su Jacinta Brown, come la sua formazione professionale, l'allenamento o altri progetti, variano a seconda del contesto dell'articolo.
Il Concetto di Allenamento
Il workout cardio senza salti di 10 minuti consiste in una serie di movimenti facili da seguire. Ogni esercizio dura 45 secondi, seguiti da un riposo di 10 secondi. Il workout include un orologio a countdown che tiene traccia di ogni esercizio o periodo di riposo.
Gli esercizi includono passi laterali, sollevamenti delle ginocchia, burpees a squat sulla sedia (con le mani sulla sedia nella versione modificata) e marce a ginocchia alte invece di mountain climbers nella versione modificata. Il movimento più impegnativo, rotolare come una palla per alzarsi, è stato modificato nella versione adatta alla gravidanza, con l'autore che tiene le gambe posteriori e rotola avanti e indietro, saltando la parte dell'alzarsi.
Modifiche e Adattamenti
È suggerito che sia perfettamente accettabile adattare il workout alle esigenze individuali e alle situazioni. L'autore ha apportato modifiche ad alcuni dei movimenti del workout, poiché non era destinato a essere un workout per la gravidanza. Sono state utilizzate marce a ginocchia alte invece di mountain climbers nella versione modificata.
L' Esperienza dell' Autore
L'autore ha trovato il ritmo degli esercizi del workout giusto. Il primo round del workout è stata una sfida gradevole e il secondo round ha aumentato la frequenza cardiaca e ha portato a un sudore soddisfacente. Anche con le modifiche apportate per la gravidanza, il workout è stato trovato vario e impegnativo.
Raccomandazione
L'autore raccomanda il workout come un'opzione di cardio a basso impatto adatta a un'ampia gamma di persone. Se si desidera, il workout può essere eseguito una seconda volta per un'esperienza più impegnativa. Jacinta Brown suggerisce che fare due round del workout è "ultimo".
Per ulteriori informazioni su Jacinta Brown o per provare il workout da soli, è possibile trovare ulteriori dettagli sulla sua piattaforma, Posture Tonic, una piattaforma di Pilates e movimento con sede a Melbourne.
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