Guida per aumentare l'attività fisica nel 2014
Mantenere la forma fisica e la salute è un aspetto essenziale per condurre uno stile di vita equilibrato. Ecco alcuni consigli per aiutarti a sfruttare al meglio i tuoi allenamenti e superare i periodi di stallo.
Innanzitutto, considera di registrare i tuoi allenamenti online. Tenere traccia delle miglia percorse, delle ripetizioni fatte o delle posizioni praticate può aiutarti a monitorare i progressi e identificare le aree di miglioramento. Questi dati possono essere preziosi per evitare di cadere in una routine di allenamento.
In secondo luogo, gli allenamenti intervallati sono un'ottima soluzione per massimizzare il tempo dedicato all'allenamento. I Tabata o l'allenamento ad alta intensità intervallata possono fornire allenamenti rapidi ed efficaci che tengono il tuo corpo sempre attivo e aiutano a bruciare calorie in modo efficiente.
La motivazione è fondamentale per qualsiasi routine di allenamento di successo. Ricorda i benefici dell'esercizio, cerca l'ispirazione o diventa un motivatore intrinseco - qualcuno guidato da fattori interni. Diventare un motivatore intrinseco può essere raggiunto con semplici passaggi come tracciare i progressi, praticare il dialogo interno positivo e visualizzare i tuoi obiettivi.
Se trovare tempo, budget o trasporto per la palestra è difficile, gli allenamenti a casa possono essere altrettanto efficaci. Una breve sessione in salotto può aiutarti a inserire l'esercizio nella tua giornata frenetica.
Aumentare la termogenesi dell'attività non sportiva (NEAT) è un altro modo per migliorare i tuoi livelli di fitness. Rendere le attività quotidiane come fare commissioni, pulire o viaggiare più attive può aiutarti a bruciare calorie senza nemmeno accorgertene.
Lavora con un personal trainer, prova qualcosa di nuovo o inaspettato, o cambia la tua playlist per rendere gli allenamenti più divertenti ed efficaci. Se sei a corto di tempo, considera di incorporare gli "deskercises" per mantenere il sangue in circolo e bruciare calorie durante le pause.
Allenarsi presto al mattino garantisce che l'allenamento sia completato prima che la giornata sfugga via. Inoltre, allenarsi al mattino prima della colazione è stato collegato alla perdita di grasso efficace.
Infine, crea un piano di gioco orientato ai risultati. Organizza i tuoi allenamenti settimanali in anticipo e visualizza il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness. Rendere gli allenamenti più emozionanti esercitandosi con la musica giusta, in gruppo o con un partner può anche aiutarti a rimanere motivato e sulla giusta strada.
Ricorda che i benefici dell'esercizio vanno oltre la forma fisica. L'esercizio può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la
