Guida completa per migliorare la dieta nel 2014
1. La moderazione, non la privazione, è raccomandata quando si cambiano le abitudini alimentari.
Invece di eliminare completamente i cibi preferiti, è importante praticare la moderazione. Ciò significa godersi i dolci in modo più sano e concedersi in modo più intelligente, poiché meno zucchero non significa meno gusto (4).
2. Fare spuntini in modo salutare.
Sopravvivere tra i pasti con snack più sani. Ciò potrebbe includere alimenti ricchi di nutrienti come le verdure (ad esempio, il broccolo), frutta in quantità moderate o alimenti ricchi di proteine come i legumi, il formaggio, il pesce o le uova (8).
3. Mangiare frutta e verdura fresca durante tutto l'anno.
La frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine e fibre, rendendole un componente chiave di una dieta bilanciata. Mangiare frutta e verdura fresca durante tutto l'anno è consigliato (3).
4. Capire l'alimentazione emotiva.
Capire che tipo di mangiatore sei può aiutare a formulare un piano per fare scelte diverse quando si affrontano le emozioni. Capire l'alimentazione emotiva può aiutare a fare scelte più salutari (5).
5. Essere attenti durante i pasti.
Restare concentrati su ciò che si sta mangiando è un ottimo modo per mangiare fino a sazietà, ma non di più. Essere attenti durante i pasti è raccomandato (7).
6. Rendere le feste, i compleanni e le occasioni speciali un po' più salutari.
Indulgere nei dolci può essere fatto in modo più salutare. Rendere le feste, i compleanni e le occasioni speciali un po' più salutari è consigliato (6).
7. Fare colazione con alimenti nutrienti è legato alla perdita di peso e alla sua gestione.
Iniziare la giornata con una colazione nutriente è essenziale per mantenere un peso sano. Fare colazione con alimenti nutrienti è legato alla perdita di peso e alla sua gestione (8).
8. Usare il sistema del "buddy".
Avere un compagno con le stesse ambizioni di mangiare sano può aiutare entrambe le parti a raggiungere i propri obiettivi. Usare il sistema del "buddy" è un ottimo modo per rimanere motivati e supportarsi a vicenda nelle scelte salutari (9).
9. Trovare una comunità online.
Usare l'hashtag #healthyishappy può aiutare a trovare una comunità online. Connettersi con altre persone che stanno facendo scelte salutari può fornire ispirazione e supporto (10).
La tradizione di fare risoluzioni per il nuovo anno è approssimativamente di 4.000 anni. Facciamo in modo che quest'anno sia quello in cui ci concentriamo sulla nostra salute e benessere. Buon Anno Nuovo!
