Gli esercizi dopo la passeggiata alleviano la tensione, migliorano la flessibilità e favoriscono una sana circolazione sanguigna
Per mantenere uno stile di vita sano e attivo, Melissa Kendter, un'esperta di fitness di fama, ha proposto una soluzione unica per coloro che amano le lunghe passeggiate. La sua raccomandazione è un esercizio dinamico noto come flusso di posa del bambino al cobra.
Per eseguire questo esercizio, inizia a carponi. Passa alla posa del bambino sedendoti sui talloni e abbassando la testa a terra. Da lì, passa al cobra abbassando i fianchi, sollevando il petto, raddrizzando le braccia e guardando verso il soffitto. Ripeti questa transizione tra le due pose.
Secondo Kendter, questo esercizio aiuta a bilanciare la postura curva che le passeggiate possono creare, restituendo la mobilità alla colonna vertebrale. Inoltre, rilassa i fianchi e la schiena, apre il petto, allunga i flessori dell'anca e rinforza con l'estensione gentile della colonna vertebrale. Questo lo rende un esercizio ideale per ridurre il dolore muscolare dopo lunghe passeggiate.
Kendter raccomanda inoltre stiramenti mirati ai polpacci, ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai flessori dell'anca per integrare questo regime di esercizi.
Il tempo dedicato a ogni ripetizione del flusso di posa del bambino al cobra è di circa 30-60 secondi, rendendolo un'aggiunta rapida ma efficace alla tua routine di raffreddamento post-passeggiata. Quindi, la prossima volta che hai fatto una lunga passeggiata, considera di incorporare questo esercizio per trarre beneficio dai suoi numerosi vantaggi.
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