"Gli esercizi che migliorano la giovinezza sono più efficaci del jogging dopo i 50 anni"
Mentre entriamo nella nostra 50enne e oltre, mantenere uno stile di vita attivo e sano diventa sempre più importante. Un modo semplice ed efficace per fare esercizio che beneficia sia la mente che il corpo è camminare.
Camminare offre un modo a basso impatto per restare attivi e, soprattutto, è benefico mentre invecchiamo. Mantiene il corpo in movimento in un modo che sostiene il lavoro di forza, secondo April Gatlin, ACE CPT.
Ma camminare non deve essere monotono. Ci sono diversi esercizi di camminata che possono aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento e potrebbero anche essere preferibili alla corsa dopo i 50 anni.
Camminare in salita e in discesa: sfidare i muscoli
Camminare in salita e in discesa sfida diversi gruppi muscolari, creando forza e sviluppando potenza. Ciò può essere ottenuto camminando in salita e in discesa o utilizzando un tapis roulant con la funzione di pendenza.
Camminata intervallata: bruciare più calorie e migliorare la fitness cardiovascolare
La camminata intervallata, che consiste nell'alternare camminata veloce e lenta, può aiutare a bruciare più calorie e migliorare la fitness cardiovascolare. È possibile includere anche brevi intervalli di jogging leggero nell'allenamento intervallato per ottenere risultati eccellenti.
Il metodo di camminata giapponese
Il metodo di camminata giapponese è un'altra popolare strategia. Include camminata ad alta intensità per tre minuti, seguita da tre minuti di camminata a bassa intensità, ripetendo il ciclo per 30 minuti, quattro volte alla settimana.
Camminata rotatoria per mobilità spinale e equilibrio
La camminata rotatoria, che prevede l'esagerazione del movimento delle braccia e la spinta dell'braccio opposto con ogni passo, può aiutare a mantenere la mobilità spinale e ridurre il dolore.
Aggiungere momenti di fitness per il corpo inferiore
Aggiungere alcuni momenti di fitness per il corpo inferiore alle sessioni di camminata può aiutare a sviluppare la forza mentre si aumenta la capacità cardiovascolare. Esercizi come affondi, squat e calistenia basati sul fitness possono essere integrati nelle sessioni di camminata per ottenere questo risultato.
L'importanza della camminata regolare
Darcie Pervier, MSPT, consiglia un equilibrio di camminata e corsa per proteggere le articolazioni, mantenere la mobilità dell'anca e sostenere l'equilibrio. Joy Puleo, NPCP, ACSM, suggerisce di impegnarsi a camminare tre o cinque volte durante la settimana lavorativa e almeno un giorno durante il weekend per la salute a lungo termine.
La camminata lenta, che richiede l'esagerazione di ogni passo e il controllo del corpo attraverso lo spazio, può anche aiutare l'equilibrio e la forza. Le velocità di camminata più veloci sono correlate a un rischio ridotto di cadute,
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