Gli allenamenti fondamentali per le persone oltre i 70 anni per favorire la forza e la flessibilità, come raccomandato da un fisioterapista
Per la conservazione della forma fisica e la riduzione del rischio di cadute, è emerso un insieme di esercizi progettati per gli adulti anziani. Questi allenamenti possono essere eseguiti a casa con attrezzature minime, rendendoli accessibili a molti.
Una routine, raccomandata da un personal trainer di 61 anni, si concentra su un allenamento a piedi. Per coloro che cercano un approccio più mirato, il dottor Nancy, un fisioterapista, offre esercizi specificamente studiati per gli adulti anziani di età compresa tra 70 e 90 anni.
Entriamo nel dettaglio di alcuni di questi esercizi:
- Passi Laterali: Questo esercizio comporta il passo laterale su una lattina di cibo, ripetendo il movimento tre volte per ogni lato e cercando di fare tre serie da 10 ripetizioni. Questo allenamento si concentra principalmente sul corpo inferiore e testare l'equilibrio e la stabilità.
- Flessione dell'anca in piedi: Questo esercizio richiede di sollevare una gamba verso il torace, mantenendo una flessione di 90 gradi nel ginocchio, e alternare i lati. Mirare a tre serie da 10 ripetizioni.
- Scivoli di gambe singole: Un asciugamano di tè è essenziale per questo esercizio, che comporta lo scivolamento di una gamba verso l'esterno, indietro e dietro, mantenendo il resto del corpo immobile. Mirare a tre serie da 10 ripetizioni per ogni lato.
- Tocchi delle punte laterali: Sollevando una gamba da terra, puntando la punta e toccando la gamba sul lato del corpo completa questo esercizio. Mirare a tre serie da 10 ripetizioni.
- Squat sulla scatola: Utilizzando una scatola o una sedia, è possibile eseguire gli squat sulla scatola, cercando di fare tre serie da 10 ripetizioni. Con l'aumento della forza, la scatola può essere resa più bassa o rimossa completamente.
Questi esercizi, mentre si concentrano sul corpo inferiore e sui muscoli addominali, possono rivelare squilibri tra i due lati del corpo. Lavorando sul lato più debole, questi squilibri possono essere corretti, riducendo il rischio di cadute.
Per coloro che trovano questi esercizi troppo impegnativi, possono essere resi più facili riducendo il numero di serie o aumentando la difficoltà modificando gli esercizi, come rimuovere la scatola durante gli squat o aumentare la dimensione del passo nei passi laterali.
Per restare aggiornati sulle notizie, tutorial e recensioni su fitness e tecnologia, è consigliabile seguire Tom's Guide su Google News. Inoltre, un allenatore di fitness di 71 anni condivide la propria routine di allenamento, dimostrando che il fitness è senza età.
È importante notare che questo articolo non presenta una routine di allenamento completo come affermato in uno dei punti elenco.
Ricorda, la costanza è la chiave per mantenere la forma fisica e questi esercizi possono essere un ottimo punto di partenza per gli adulti anziani che cercano di migliorare la loro forza, equilibrio e stabilità a casa.
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